Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grzesiek9663

Grzesiek9663

  • KFD pro
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam prosiłbym o ocenę rozpiski mojego treningu fbw, który zamierzam wytestować. Do tej pory ćwiczyłem splitem ale chcę spróbować czegoś nowego... %-)

     

    Trening 3x w tygodniu

    Cel: rekompozycja

     

    PONIEDZIAŁEK:

    Nogi:
    - prostowanie na maszynie
    Plecy:
    - podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
    Klata:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej / wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
    Barki:
    - unoszenie ramion bokiem stojąc
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce płaskiej
    Biceps:
    - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
    Brzuch:
    - spinanie (z przytrzymaniem)

     

    ŚRODA:

    Nogi:
    - uginanie na maszynie
    Plecy:
    - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
    Klata:
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
    Barki:
    - wyciskanie na maszynie
    Triceps:
    - wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
    Łydki:
    - wspięcia na palce na maszynie siedząc

     

    PIĄTEK:

    Nogi:
    - przysiady ze sztangą
    Plecy:
    - ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem
    Klata:
    - rozpiętki na maszynie
    Barki:
    - podciąganie sztangi do brody
    Triceps:
    - prostowanie oburącz na wyciągu
    Biceps:
    - uginanie ramion stojąc z drążkiem wyciągu
    Brzuch:
    - spinanie (z przytrzymaniem)

     

    mam pytanie - ile ćwiczeń przypada na 1 partię? co do serii i powtórzeń to zamierzam wykonywać wszystko po 3s i powtórzenia 15-10-5 (ćwiczę od 3 miesięcy)


    Edytowany przez Grzesiek9663, 02 styczeń 2014 - 00:43 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zrób po jednym cwiczeniu na 1 partie.

     

    Na plecy daj MC, drazek i wioslo w opadzie.


    • 1

    #3
    Grzesiek9663

    Grzesiek9663

    • KFD pro
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo
    • Staż [mies.]: rośnie

    A na klate mogę wrzucić 2 ćwiczenia? Akurat je bardzo lubię :brawo: Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? Wiosło w opadzie mam w środę jako "podciąganie sztangielki w opadzie tułowia".


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    A na klate mogę wrzucić 2 ćwiczenia?

    Nie, bo to nie będzie już trening FBW.


    • 1

    #5
    Grzesiek9663

    Grzesiek9663

    • KFD pro
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dobra edytowałem trening i mam pytanie jakie 3 z tych 5 ćwiczeń na klatkę wybrać aby było "efektywnie"?

     

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    - rozpiętki na maszynie (butterfly)

    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
    - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
    - przenoszenie sztangielki za głowę
     
    Ogólnie wydaje mi się, że trening fbw będzie dużo krótszy niż mój dotychczasowy (jakieś 60-70min), jednak jest bardzo ciekawy i nie mogę się już doczekać aż go wypróbuję :box:

    • 0

    #6
    dragonfly95

    dragonfly95

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 796 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:śląsk

    Czemu na nogi masz izolowane? A nie przysiady czy wykroki?


    • 0

    #7
    Grzesiek9663

    Grzesiek9663

    • KFD pro
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo
    • Staż [mies.]: rośnie

    Nie lubię robić wykroków, a przysiady robiłem ze sztangą ale źle ułożyłem sztangę i miałem potem spuchnięty i obolały kark przez tydzień i się zraziłem do nich %) I tak chciałbym zgubić parę cm z nóg bo jakieś duże mi się wydają :loler:


    • 0

    #8
    dragonfly95

    dragonfly95

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 796 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:śląsk

    Nie lubię robić wykroków, a przysiady robiłem ze sztangą ale źle ułożyłem sztangę i miałem potem spuchnięty i obolały kark przez tydzień i się zraziłem do nich %) I tak chciałbym zgubić parę cm z nóg bo jakieś duże mi się wydają :loler:

    No co Ty :d walcz z tymi przysiadami- zawsze zamiast sztangi są hantelki  :fakju:

    Dobrze że nie tylko ja mam tendencję do panikowania co do szerokości ud  :KFD:


    • 0

    #9
    Spinacz_pl

    Spinacz_pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Moim zdaniem klata w poniedziałek jest dobrze.. bez przesady nic ci się nie stanie .A to czy trening będzie się nazywał klasyczny FBW czy Klasyczny Split.. to czy to ważne ?... Ale te nogi na maszynach ,zamiast wolnych ciężarów to już mi się nie bardzo podoba.. %%)


    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Poczytaj o low bar squat.
    • 0

    #11
    Spinacz_pl

    Spinacz_pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz zrobić tak wyciskanie na płaskiej , 2 dzień wyciskanie na skosie dodatnim , 3 rozpiętki albo wyciskanie na skosie ujemnym . w tym ostatnim przydały by się młotki w bicepsach , zamiast tamtego ćw.


    Edytowany przez Spinacz_pl, 01 styczeń 2014 - 22:48 .

    • 1

    #12
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Możesz zrobić tak wyciskanie na płaskiej , 2 dzień wyciskanie na skosie dodatnim , 3 rozpiętki albo wyciskanie na skosie ujemnym . w tym ostatnim przydały by się młotki w bicepsach , zamiast tamtego ćw.



    czepiasz się do izolacji nóg a zaraz proponujesz izolacje na klatę w postaci rozpiętek %)
    • 0

    #13
    Spinacz_pl

    Spinacz_pl

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    no to co myślisz aby tam dać pompki na poręczach ?


    • 0

    #14
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    zależnie od tego jak wygląda srodek klatki? jak kiepsko to można dac wyciskanie hantli złączonych młotkowo lub wyciskanie sztangi na płaskiej, chwyt na szerokość barków. Pompki na poręczach też dobra opcja jak nad środkiem klaty nie trzeba pracować.


    A nogi to serio musisz zmienić, daj fronty jak Cie szyja boli po tylnich, wykroki i mc na prostych lub żuraw lub uginanie na masynie.
    • 1

    #15
    Grzesiek9663

    Grzesiek9663

    • KFD pro
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legionowo
    • Staż [mies.]: rośnie

    przejrzałem atlas KFD i myślę, że przekonam się jednak do tych przysiadów, a z czasem zamienię pozostałe ćwiczenia na nogi :devil: edytowałem pierwszy post i myślę, że to jako taka wersja finalna treningu - mogę z tym startować czy jeszcze coś uwzględnić? mam jeszcze pytanie co do obciążenia - czy dobierać takie na 100% swojej siły czy może coś mniej? cel: rekompozycja.

     

    plusiki rozdane :thx:


    • 0

    #16
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    lepiej aczkolwiek kilka ćwiczeń do dupy.
    Wywal wyciągi i izolacje.
    Podciąganie i MC w plecach gdzie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko