Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
azelijczyk

azelijczyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, od kilku miesięcy ćwiczę następującym planem który daje efekty lecz nie wiem czy odpowiednia modyfikacja nie polepszyłaby rezultatów. Oto on:

    A:
    Wyciskanie płasko 3x12
    Podciąganie szeroko nachwytem 3x12
    Wspięcia na palce 3x15
    Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x12
    Rozpiętki w bramie z wyciągów górnych 3x12 - ?(czy potrzebne)
    Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurkiem 3x12
    Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 3x12
    abs2


    B:
    Wyciskanie na skosie w góre 3x12
    Przysiady ze sztangą 3x12
    Wiosłowanie na maszynie 3x12
    Arnoldki 3x12
    Rozpietki w bramie z wyciągu dolnego 3x12 (?)
    Siódemki gryfem prostym 3x21
    Pompki na poręczach 3x12
    abs2


    Ćwiczena, które raz na tydzień bądz 2 podmieniam:
    Plecy: -Martwy Ciąg
    Nogi: -Wykroki
    Klatka: -Wyciskanie hantli
    Barki: -Unoszenie prostych ramion przodem z gryfem 
    Triceps: -wyciskanie francuskie
    Biceps: -uginanie ramion z hatlami siedząc z supinacją nadgarstków


    Do tego zdrowe odżywianie oraz suplementacja odżywką białkową.
    Sylwetka endomorficzna.
    Cel - czysta masa mięśniowa

    Proszę o korektę, pozdrawiam !

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    azelijczyk

    azelijczyk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening 3x w tyg


    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Kolejność zmieniłbym na tym etapie - nogi , plecy , klata , barki , triceps , biceps , łydki 

    Wyrzuciłbym wszystkie maszyny , linki i izolacje oprócz ćwiczenia na tył barków którego ci brakuje . Brakuje rówwnież ćwiczenia na dwójki . Za dużo na łapy . Ogólnie do poprawy .


    • 0

    #4
    azelijczyk

    azelijczyk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Klate dałem jako pierwszą dlatego, że mam duże braki i nie szła mi nigdy do przodu


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko