Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
polikphela

polikphela

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

Chcialem zaczac cwiczyc tym planem (mam tylko hantle i laweke oraz drazkek )

ulozylem takie plany

A

Nogi : przysiad z hantlami 3x12

Plecy : podciaganie na drazku 1-2 max oraz wioslowanie sztangielkami stojac 3x12

Klata :Wyciskanie sztangielek skoks+ lub poziomo 3x12

Barki:Wyciskanie sztangielek / arnoldki 3x12

Biceps :Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x12

Triceps:Wyciskanie francuskie 3x12

 

B

Nogi:Przysiad bulgarski z hantlami oraz wspiecia na palce 2xmax 

Plecy:Podciaganie na drazku 1-2xMax lub szrugsy oraz wisoslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 3x12

Klata:Rozpietki z hantlami 3x12

Barki:Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x12

Biceps:Uginanie przedramion uchwyt mlotkowy 3x12

Triceps:Wyciskanie fransuskie hantla lezac 3x12

 

 

Czy ten plan bedzie dobry ? Moj staz to okolo 3 miesiace

 
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
polikphela

polikphela

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2

odpowie ktos ? prosil bym o szybka pomoc bardzo mi sie spieszy


  • 0

#3
Piter0

Piter0

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 246 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Na plecy w A 3serie podciągania na drążku MAX ilość powt., w B 3 serie wiosłowania

    W B na nogi możesz dać wykroki z hantlami


    • 0

    #4
    polikphela

    polikphela

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    wykroki a przysiad bulgarski to chyba to samo ? a podciagac sie 3 serie do maxa nie dam razy poniewaz podciagam sie 4 razy i wiecej nie daje rady potem podskakuje i opuszczam sie tylko ale slyszalem ze to tez jest dobre i ze po tym wiecej razy sie podciagne


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    coś o podciąganiu http://www.kfd.pl/po...ch-217295.html/

     

    w A na klatkę daj skos+ , a w B zamiast rozpiętek daj wycisk hantli na płasko. (albo kolejność odwrotna - jak wolisz)


    • 0

    #6
    polikphela

    polikphela

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    czemu wyciskanie hantli plasko zamiast rozpietek ? moim zdaniem lepiej dzialaja mi na miesnie rozpietki niz wyciskanie hantli plasko


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    chodzi o to, aby bazować na ćwiczeniach złożonych, podstawowych a nie izolowanych.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko