Jump to content

Photo

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Manhunt95

Manhunt95

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 149 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    A

    Klata-  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  3x10-12

    Barki- Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12

    Nogi- Przysiad ze sztangą na barkach 3x10-12

    Biceps- Uginanie sztangi podchwytem  2x10-12

    Triceps- Wyciskanie francuskie hantli  2x10-12

    Łydy- Wspięcia na palce stojąc 2x15-20

    Kaptury- szrugsy 2x 12-15

    Plecy- wiosłowanie sztangą 3x10-12

    Przedramiona-  ugnianie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15-20

     

    B

    Klata-  wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12

    Barki- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia  3x 10-12

    Nogi- Wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12

    Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2x10-12

    Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2x10-12

    Łydy- Wspięcia na palce stojąc 2x15-20

    Kaptury -Szrugsy 2x12-15

    Plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego  za głowe

    Przedramiona-  ugnianie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15-20

    Jest to dobry plan ??

     

    Podciągania nie ma bo nie jestem w stanie się podciągnąć,a marwego ciągu nie chce robić bo jeszcze nie potrafie zrobić go dobrze technicznie , a nie chce się skrzywdzić.

     

    1 tydzień

    Pon-A

    ŚR-B

    PT-A

    2 tydzien

    Pon-B

    ŚR-A

    PT-B

    3TYDZIEN

    Pon-A

    itd

     

    Zamierzam plan stosować przez 3 miesiące tj do końca redukcji


    Edited by Manhunt95, 16 November 2013 - 11:05 AM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    zła kolejność ćwiczeń
    ma być ;
    nogi
    plecy
    klata
    parki
    triceps
    biceps
    +ew łydki kaptury lub przedramie

    brak ćwiczenia na tył barkków.

    bez podciagania i MC nie zrobisz pleców.
    • 0

    #3
    Manhunt95

    Manhunt95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Znaczy sie kolejność wykonywania ćwiczeń to znam tylko tak sobie napisałem.

    Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia pracują wszystkie aktony.

    Jak się robi źle technicznie MC to może być więcej problemu niż pożytku , mc w wolnym czasie ćwicze w domu na małym ciężarze.


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Nie rób dodatkowych ćwiczeń między dniami treningowymi. MC dodaj normalnie do planu i tak się go ucz robić poprawnie. Na siłowni szybciej się nauczysz robić niż sam w domu.


    • 0

    #5
    Manhunt95

    Manhunt95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Więc MC wrzucam do B zamiast  ściągania drążka ,ogólnie plan dobrze ułożony ?


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    w B na triceps dał bym poręcze lub wąsko oraz dorzucił drążek.


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 posts
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Znaczy sie kolejność wykonywania ćwiczeń to znam tylko tak sobie napisałem.

    Przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia pracują wszystkie aktony.

    Jak się robi źle technicznie MC to może być więcej problemu niż pożytku , mc w wolnym czasie ćwicze w domu na małym ciężarze.

     

    W podciąganiu wzdłuż tułowia pracuje środek. Na tył unoszenie w opadzie.. 


    • 0

    #8
    Manhunt95

    Manhunt95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    W podciąganiu wzdłuż tułowia pracuje środek. Na tył unoszenie w opadzie.. 

    W podciąganiu wzdłuż tułowia pracuje głównie akton boczny , ale pracuje także  tylni i przedni ( jako pomocnicze)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko