Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krz22

Krz22

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Bardzo bym prosił o ocene treningu. Będę ćwiczył co 3 dzień stąd taka ilość serii bo wychodzę z założenia że skoro rzadko to chociaż intensywniej ;) a jak bardzo się mylę to proszę mnie naprostować wtedy zmienie na duże partie po 3 serie a na małe po 2 ale to chyba indywidualna sprawa.

    Staż ponad 2 lata
    Cel masa
     

    A
    Przysiady 4x
    MC 4x
    Wyciskanie sztangi płasko 4x
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x
    Francuskie leżąc 3x
    Uginanie ramion gryf łamany 3x

    Wspięcia 3x

    Spięcia brzucha 3x


    B
    Mc na prostych nogach 4x
    Wiosłowanie 4x
    Skos dodatni 4x

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    Francuskie hantlą za głowe 3x

    Młotki 3x
    Uginanie nadgarstków nachwytem 2x

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x

    C
    Uginanie nóg siedząć na ławce 4x
    Podciąganie się nachwytem 4x
    Rozpiętki 4x
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
    Uginanie hantli w podporze o ławke 3x
    Uginanie o kolano 3x

    Uginanie nadgarstkó podchwytem 2x

    Brzuszki 3x
     

     

    Na koniec jeszcze pytanie bo wcisnąłem brzuch, wspięcia i przedramie tak żeby rozłożyć to na te 3 dni nie mając w ogóle pomysłu gdzie to tak na prawdę wsadzić więc może jakaś korekta?
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan C jest kiepski - oprócz podciągania same izolowane cwiczenia ;/


    • 1

    #3
    Krz22

    Krz22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    B
    Uginanie nóg siedząć na ławce 4x
    Wiosłowanie 4x
    Skos dodatni 4x
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
    Francuskie hantlą za głowe 3x
    Młotki 3x
    Uginanie nadgarstków nachwytem 2x
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x

    C
    Mc na prostych nogach 4x
    Podciąganie się nachwytem 4x
    Rozpiętki 4x
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
    Uginanie hantli w podporze o ławke 3x
    Uginanie o kolano 3x
    Uginanie nadgarstkó podchwytem 2x
    Brzuszki 3x


    Taka podmiana chyba powinna załatwić ten problem?
    Jeszcze pytanie jeżeli stawiam klatke jako priorytet to czytałem żeby robić wtedy klatke na początku? Myśle że to logiczne ale czekam na potwierdzenie ;)


    Edytowany przez Krz22, 01 listopad 2013 - 20:09 .

    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Dalej masz słabe te plany. Za dużo izolacji. Jak chcesz priorytetować to wejdź na trening np 5x5. Zbuduj mocną klatę i dopiero wtedy baw się w izolacje na wyrobienie szczegółów. 

    Obadaj linki z mojej sygnaturki, powinny pomóc

     

     

    pzdr


    • 1

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nadal ;)


    • 1

    #6
    Krz22

    Krz22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Ok dzięki bardzo za porady spróbuje jeszcze coś wyklepać a jak nie to będę wzorował się na jakimś podwieszonym FBW ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko