Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dj111

dj111

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    • Staż [mies.]: 15

    Witam, proszę o sprawdzenie planu treningowego :)

     

    1-2tygodn 15powtórzeń
    2-4tygodni 10powtórzeń
    4-6tygodni 5powtórzeń

     

    A

    Nogi: Przysiady 3s

    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s

    klatka: wyciskanie płasko 3s

    Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s

    triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s

    biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s

    kaptury: szrugsy 3s

     


     

    B

    Nogi: Uginanie leżąc 3s

    Plecy: wiosłowanie sztangą 3s

    klatka: wyciskanie skos dodatni 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s

    triceps: odwrotne pompki 2s 12-10

    biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s

    przedramiona: uginanie nadchwytem 2s

    uginanie podchwytem 2s

     


     

    C

    Nogi: wykroki 3s

    Plecy: MC

    klatka: rozpiętki 3s

    Barki: unoszenie w opadzie 3s

    triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s

    biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Uśmiechnięty

    Uśmiechnięty

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 2 l

    Siemka :D , z tego co wiem  FBW składa się albo z 1 ciągu ćwiczeń tak jak np "A" i robisz te sam trening przez bodajże 2 miesiące . I jest jeszcze bodajże system FBW "AB" na przemian a i b myślę że mógłbyś wzorować się na planie kolegi który moim skromnym zdaniem jest oki http://www.kfd.pl/fb...go-264035.html/ - kolega obrał FBW na pierwszej zasadzie , ewentualnie ćwiczenia dostosój pod siebię , tak więc musisz wiedzieć że każda partia musi być trenowana żeby wszystko było ładnie :D Dziękuje za uwagę starałem się tylko pomóc :D Powodzenia w treningach :P


    • 0

    #3
    Uśmiechnięty

    Uśmiechnięty

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 2 l

     I na nogi myśle że mógłbyś dodać wspięcia na palce z, ze sztangielkami :D


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Rozpietki wywal daj porecze

    2. Brak lydek i przedramion


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Zaglądnij tutaj: http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/ bo plan wymaga kilku znaczących korekt ;)

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko