Trening FBW do oceny

Cel: masa

System: 15-10-5
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół  3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia  2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

układając plan wzorowałem się na http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ autorstwa Nitro

Wspiecia na palce to cwiczenie na łydki kolego , łydki możesz dać na końcu treningu zamiast tego MC na prostych nogach w A na barki daj wycisk z klatki , a podciąganie wzdłuż tułowia przenieś do C . Na duże partie po 3s na małe 2s reszta wygląda ok 

Dziękuje za podpowiedź, poprawię tak jak mówisz. Mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast systemu 15-10-5, mógłby być 12-8-6, czyli przez pierwsze 2 tygodnie dwanaście powtórzeń, następne 2 osiem powtórzeń etc. i czy na przykład mógłby być to okres zmiany nie 2 tygodni, a trzech ? Cały makro cykl trwałby wtedy 9 tygodni.

Oczywiście , że możesz tak to zaplanować .

Dziękuje za podpowiedź, poprawię tak jak mówisz. Mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast systemu 15-10-5, mógłby być 12-8-6, czyli przez pierwsze 2 tygodnie dwanaście powtórzeń, następne 2 osiem powtórzeń etc. i czy na przykład mógłby być to okres zmiany nie 2 tygodni, a trzech ? Cały makro cykl trwałby wtedy 9 tygodni.

Dzięki za odpowiedź, od następnego tygodnia startuje