Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
martialarts395

martialarts395

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mansfield
    • Staż [mies.]: 0

    FBW 3x tyg.

    (ABA,BAB)

    A:

     

    Nogi:

    - prostowanie nóg na maszynie 3x10

    - uginanie nóg na maszynie 3x10

    Plecy:

    - wiosłowanie sztangielkami 3x10

    - ściąganie drążka do klatki pierśiowej 3x10

    Klatka:

    - sztanga ławeczka prosta 3x12

    - rozpiętki 3x12

    Barki:

    - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x12

    Triceps:

    - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12

    Biceps:

    - uginanie rąk z sztangą stojąc 3x12

    Przedramię:

    - uginanie nadgarstków z gryfem podchyt 3x max

    B:

     

    Nogi:

    - wznosy na palcach (łydki) 3x max

    - przysiady z sztangą 3x12

    Plecy:

    - wyprosty tułowia 3x15

    Klatka:

    - sztanga skos górny 3x12

    Barki:

    - podciąganie sztangi do brody 3x12

    Triceps:

    - pompki na poręczach / ew. na maszynie 3x12

    Biceps:

    - hantelki uchwyt młotkowy 3x12

    Przedramię:

    - uginanie nadgarstków z gryfem nachwyt 3x max

     

    A teraz pytanie co do ciężarów... Mam brać lepiej więcej i walczyć z tymi ciężarami czy robić mniejszymi ciężarami (chodzi mi o zdobycie masy, dietę mam... tak w 70% ją utrzymuję ;P) ?? Jak długo robić ten plan ? Słyszałem ,że max 8 tygodni czy to prawda ?

     

    Czekam na odpowiedź.

     

    Pozdrawiam,

    Grzegorz.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wywal maszyny i izolacje.

    Nie 8 tygodni tylko dopóki masz progres - spokojnie kilka miesięcy.


    • 0

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    A teraz pytanie co do ciężarów... Mam brać lepiej więcej i walczyć z tymi ciężarami czy robić mniejszymi ciężarami (chodzi mi o zdobycie masy, dietę mam... tak w 70% ją utrzymuję ;P) ?? Jak długo robić ten plan ? Słyszałem ,że max 8 tygodni czy to prawda ?

    Żeby zdobywać masy, trzeba jeść. Proponuję progresję liniową, a propos ciężaru.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko