Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
brx4mes

brx4mes

  • KFD pro
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2,5l

    Witam, na siłowni ćwiczę ze 3 lata z dużymi jednak przerwami( miałem pare kontuzji), ostatnio ćwiczyłem FBW przez 8 tygodni, potem zrobiłem przerwę na regenerację i znów chce lecieć FBW bo przynosi mi dobre rezultaty. Najbardziej kuleje u mnie klatka piersiowa pod względem wizualnym i estetycznym, bo jeżeli chodzi o siłę to jest OK. Wkleję FBW i może pomożecie, podpowiecie czy z takim planem ruszę coś tą klatkę czy może za dużo ćwiczeń na nią robie i za bardzo się na niej skupiam i dlatego nie chce rosnąć. FBW system A/B ćwiczony 3 razy w tygodniu A/B/A   B/A/B. Każde ćwiczenie po 3 serię 10/8/6, na mniejsze partię takie jak łydki biceps trochę więcej powtórzeń.

     

    Traning A:

    przysiady ze sztangą
    martwy ciąg
    wyciskanie skos dodatni
    rozpiętki
    wyciskanie sztangi zza karku
    uginanie ramion (biceps)

    wspięcia na palce

     

    Trening B:
     

    martwy ciąg na prostych nogach lub wykroki ze sztangielkami  ?
    drążek
    wiosłowanie
    wyciskanie płaska ławka
    fruwanie sztangielkami (Unoszenie sztangielek bokiem w góre)
    wycisk wąsko, lub jakieś inne ćw na triceps
    szrugsy

     

    W planie a mam biceps w planie b mam triceps, czy może tak pozostać czy dodać aby w a i b był biceps i triceps?

     

    I ostatnie pytanie, chcę zacząć ćwiczyć ze mną moja dziewczyna która trenowała wcześniej jakies sporty lecz z siłownią będzie miała do czynienia 1 raz. Czy mogę zrobić jej plan FBW, taki jak zrobiłem dla siebie czy dla kobiet musi się czymś różnić?
    z góry dzięki za wszystkie odp.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27756 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    w B daj wykroki, możesz dołożyć także uginanie leżąc na tył uda;

    z klaty zamiast płaskiej daj np dipsy lub wyciskanie sztangielkami na ujemnym

    na plecy też wywal jedno ćwiczenie

    w A skos daj sztangielkami, reszta może być, spróbuj może zamiast piramidki progresji liniowej czy rampy ;)


    • 0

    #3
    brx4mes

    brx4mes

    • KFD pro
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2,5l

    Nie mam za bardzo sprzętu do dipsów, więc dam skos ujemny.

     

    Traning A:
    przysiady ze sztangą
    martwy ciąg
    wyciskanie skos dodatni sztangielkami
    rozpiętki
    wyciskanie sztangi zza karku
    uginanie ramion (biceps)

    wspięcia na palce

     

    Trening B:
    wykroki ze sztangielkami
    drążek
    wyciskanie sztangielek na skosie -
    fruwanie sztangielkami (Unoszenie sztangielek bokiem w góre)
    wycisk wąsko, lub jakieś inne ćw na triceps
    szrugsy

     

    Jak możesz odnieś się tez do mojego 2 pytania, czy ten plan może być używany też przez dziewczynę czy mam nanieść dla niej jakies poprawki

    pozdrawiam i całuję, dzięki za odp.


     

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Rozpiętki wyrzuć, dodaj wiosłowanie.


    • 0

    #5
    brx4mes

    brx4mes

    • KFD pro
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2,5l

    Czy może ktoś podpowiedzieć, czy takim planem może ćwiczyć dziewczyna, czy trzeba dla niej nanieść jakieś poprawki?

     

     

    Traning A:
    przysiady ze sztangą
    martwy ciąg

    wiosłowanie
    wyciskanie skos dodatni sztangielkami
    wyciskanie sztangi zza karku
    uginanie ramion (biceps)

    wspięcia na palce

     

    Trening B:
    wykroki ze sztangielkami
    drążek
    wyciskanie sztangielek na skosie -
    fruwanie sztangielkami (Unoszenie sztangielek bokiem w góre)
    wycisk wąsko, lub jakieś inne ćw na triceps
    szrugsy


     

    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Martwy do B na początek, bo A Ci wyszedł za ciężki. I najlepiej na prostych nogach [tyłek].

    Nie ma łydek.

    Sztangę z klatki stojąc, nie zza karku - kontuzjogenne. Po co?

    I zamień miejscami skosy na klatkę.

    Kobieta też człowiek, może ćwiczyć siłowo.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko