Trening FBW do oceny

Wiek-26

Waga-82

Staż -1,5 roku

Witam bardzo proszę o ocenę planu treningowego nie jest to plan mojego pomysłu znalazłem go na forum lecz w temacie niewiele opinii się pojawiło. Generalnie jest to mój pierwszy program FBW po przeszukaniu całego forum i różnych treningów tego typu ten wydał się ciekawy.

PN

Przysiad ze sztangą- 5x5

Wyciskanie na ławce prostej-5x5

Drążek 5xmax

Barki wyciskanie hantli 3x10

Superserie 2x10

pompki na poręczach

uginanie ramion ze sztangą

Śr

Martwy 5x5

Wiosłowanie 5x5

Wyciskanie skos góra 5x5

Barki wyciskanie przód 3x8

Superseria 2x10

Wyciskanie wąskim chwytem

Uginanie ramion na modlitewniku

Pt

Przysiad 5x5

Martwy 5x5

Wyciskanie skos dół 5x5

Barki Wyciskanie hantli 3x10

Superseria 2x10

Francuskie

Młotki

Bardzo proszę o opinie lub ewentualne sugestie co zmienić

SS na każdym treningu to na razie zły pomysł. Odpuść jeden trening i zrób bez SS, np. w środę

BArki bardzo słabo. Nie ma nic na boczne i tylne aktony.

W śr. na bicho zamień to na supinację z hantlami

Przysiad i Martwy na jednym treningu przy takim stażu? No raczej nie bardzo, takie moje zdanie, chyba, że się mylę.

Zajrzałbym jeszcze raz do FBW, zrobił poprawki i poczytał dobrze.

PZDR

Martwy raz w tygodniu wystarczy.

Drążek nie rób 5xMax tylko doczep sobie obciążenie i staraj się robić niższe powtórzenia.

Trening barków zmień całkowicie. Daj wycisk z klaty (może być żołnierski) 5x5 i do tego 2 ćwiczenia z większym zakresem powtórzeń na resztę aktonów.

Wywal modlitewnik - izolacja.

Ogólnie przy planach 5x5 ukierunkowanych na siłę według mnie lepiej sprawdzają się plany AB niż ABC.

pzdr

Dzięki za informacje zastosuje zmiany co do barków zastanawiam się jeszcze czy w środę w ramach klatki zamiast wyciskania nie ponaciągać jej trochę na bramie  też w systemie 5x5 ???