Trening FBW do oceny

#1
Rogall77

Napisany 18 czerwiec 2013 - 16:03

Wczuwa się w forum

Użytkownicy
199 postów

Wiek: 28

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Siema, od następnego tygodnia zamierzam zmienić plan na chwalony na forum FBW :-D

Nogi: przysiady 3x

Plecy: podciąganie na drążku 3x

Klatka: rozpiętki płasko 3x

Barki: wyciskanie sztangielek 3x

Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 2x

Biceps: uginanie sztanga łamana 2x

Nogi: syzyfki 3x

Plecy: MC 3x

Klatka: wysikanie sztangielek skos góra 3x

Barki: podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x

Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2x

Biceps: podciągnie na drążku podchwyt 3x

Nogi: Żuraw - Glute-Ham Raise 3x

plecy: wiosłowanie sztangą 3x

klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x

barki: unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x

triceps: prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę 2x

biceps: Uginanie ramion z hantlą młotkowo 2x

proszę o ocenę jeśli coś nie tak

Wróć do góry

Doradca KFD

KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta do oceny , Dieta redukcyjna do oceny , FBW czy Split , Trening na masę | Trening na masę , Zwiększenie ilości treningów

#2
Papaj1996

Napisany 18 czerwiec 2013 - 16:34

KFD pro
1186 postów

Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów

rozpiętki bym zamienił z wyciskaniem sztangi , zamiast syzyfków i żurawia dał bym podstawowe cwiczenia - prostowanie na maszynie siedziac jezeli masz dostęp i uginanie / MC na prostych nogach ze sztangą lub sztangielkami

dodaj jeszcze łydki i brzuch

Wróć do góry

#3
Rogall77

Napisany 18 czerwiec 2013 - 16:41

Wczuwa się w forum

Użytkownicy
199 postów

Wiek: 28

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

rozpiętki bym zamienił z wyciskaniem sztangi , zamiast syzyfków i żurawia dał bym podstawowe cwiczenia - prostowanie na maszynie siedziac jezeli masz dostęp i uginanie / MC na prostych nogach ze sztangą lub sztangielkami

dodaj jeszcze łydki i brzuch

wyciskanie sztangi jest w C to dać wyciskanie sztangi skos? tylko mam tylko dostęp do skosu górnego ( domowa siłka) prostowanie jest ale jest to trochę badziewne bo przy ławeczce i rzadko tego używam