Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rogall77

Rogall77

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 199 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Siema, od następnego tygodnia zamierzam zmienić plan na chwalony na forum FBW  :-D  

     

    A:
     
    Nogi: przysiady 3x
    Plecy: podciąganie na drążku 3x 
    Klatka: rozpiętki płasko 3x
    Barki: wyciskanie sztangielek 3x
    Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 2x
    Biceps: uginanie sztanga łamana 2x
     
    B:
     
    Nogi: syzyfki 3x
    Plecy: MC 3x
    Klatka: wysikanie sztangielek skos góra 3x
    Barki: podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x
    Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2x
    Biceps: podciągnie na drążku podchwyt 3x
     
    C:
     
    Nogi: Żuraw - Glute-Ham Raise 3x
    plecy: wiosłowanie sztangą 3x
    klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
    barki: unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3x
    triceps: prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę 2x
    biceps: Uginanie ramion z hantlą młotkowo 2x
     
    proszę o ocenę jeśli coś nie tak

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    rozpiętki bym zamienił z wyciskaniem sztangi , zamiast syzyfków i żurawia dał bym podstawowe cwiczenia - prostowanie na maszynie siedziac jezeli masz dostęp i uginanie / MC na prostych nogach ze sztangą lub sztangielkami

     

    dodaj jeszcze łydki i brzuch


    • 0

    #3
    Rogall77

    Rogall77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 199 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    rozpiętki bym zamienił z wyciskaniem sztangi , zamiast syzyfków i żurawia dał bym podstawowe cwiczenia - prostowanie na maszynie siedziac jezeli masz dostęp i uginanie / MC na prostych nogach ze sztangą lub sztangielkami

     

    dodaj jeszcze łydki i brzuch

     

    wyciskanie sztangi jest w C to dać wyciskanie sztangi skos? tylko mam tylko dostęp do skosu górnego ( domowa siłka) prostowanie jest ale jest to trochę badziewne bo przy ławeczce i rzadko tego używam  %)


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    "Klatka: wysikanie sztangielek skos góra 3x"

    FUCK YEAH  %)

     

    Daj skos, bo rozpiętki się nie nadają. A żuraw to jak najbardziej podstawowe ćwiczenie i go zostaw.


    • 0

    #5
    Rogall77

    Rogall77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 199 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    "Klatka: wysikanie sztangielek skos góra 3x"

    FUCK YEAH  %)

     

    haha mój błąd szybko pisałem  %%)  czyli na klatke wyciskanie płasko, wyciskanie sztangielek góra i wyciskanie sztangi góra?

    macie może jakąś progresje na podciąganie szeroko do klatki?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    macie może jakąś progresje na podciąganie szeroko do klatki?

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/fb.../#ixzz2Wb1W43pG

    Nie rozumiem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko