Jump to content

Photo

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Ghal

Ghal

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 posts

Witam. Czy trening jest w porządku i czy mogę ćwiczyć systemem ABA lub BAB trzy razy w tygodniu? Mój cel to masa.

 

A:

Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12 , wspięcia na palce 2x12

Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max

Klatka: Wyciskanie hantli leżąc 3x12 , rozpiętki 2x12

Barki: Arnoldki 3x12

Triceps: Pompki odwrotne 2x12

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc z supinacją 2x12

Brzuch: spięcia 3x12

 

B:

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x12 , wspięcia na palce 2x12

Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12

Klatka: Wyciskanie hantli leżąc 3x12 , rozpiętki 2x12

Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12

Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 2x12

Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc z supinacją 2x12

Brzuch: spięcia 3x12


Edited by Ghal, 10 June 2013 - 19:19 PM.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ski jumper

Ski jumper

    .

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2787 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Słabizna , brak podstawowych ćwiczeń.


    • 0

    #3
    Ghal

    Ghal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 posts

    Zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji hantle i drążek tylko.

    A jakich podstawowych ćwiczeń brakuje ? Prawie wszystkie są z tematu podwieszonego


    • 0

    #4
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Nie ma dipsów, , wiosła oburacz, mc, push pressa. Koniecznie wprowadz to do treningu, jeżeli nie ograniczają Cię poważne wady postawy.

    Odpuść te spięcia, bo psują kręgosłup, poczytaj tu - KFD.pl/s/4r74


    • 0

    #5
    Ghal

    Ghal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 posts

    Mam mały problem z kręgosłupem i dlatego wolę odstawić ćwiczenia typu martwy ciąg, czy wiosłowanie oburącz. A jeżeli spięcia brzucha odpadają, to jakie ćwiczenie ?


    • 0

    #6
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Masz problem z kręgosłupem a robisz spiecia?

     

    Co to za problem, bo musiałbys mieć poważnie skrzywienia żeby nie móc robić tych ćwiczeń?


    • 0

    #7
    Ghal

    Ghal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 posts

    Nie pamiętam dokłądnie nazwy, ale jest to problem występujący w lędźwiowej części kręgosłupa . A przy spięciach ta część akurat jest nieruchoma, więc nie wiem czemu nie mogę ich wykonywać.


    Edited by Ghal, 10 June 2013 - 21:10 PM.

    • 0

    #8
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    No to musisz wiedziec co Ci jest. Przeczytaj moj artykul o brzuszkach z sygnaturki to bedziesz wiedzial dlaczego sa szkodliwe. Wlasnie najbardziej obrywa odcinek ledzwiowy.
    • 0

    #9
    Ghal

    Ghal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 posts

    Czyli nie ma ćwiczenia na brzuch, które by nie obciążało kręgosłupa ? Jak robię brzuszki takie, że podnoszę tylko barki i łopatki, to w ogóle nie bolą mnie plecy, więc może jednak nie obciąża się dolny odcinek. Lekarz powiedział mi, że mam nie wykonywać ćwiczeń z prostymi nogami.


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #11
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Czyli nie ma ćwiczenia na brzuch, które by nie obciążało kręgosłupa ? Jak robię brzuszki takie, że podnoszę tylko barki i łopatki, to w ogóle nie bolą mnie plecy, więc może jednak nie obciąża się dolny odcinek. Lekarz powiedział mi, że mam nie wykonywać ćwiczeń z prostymi nogami.

    Jeśli zginasz kręgosłup w nieprawidłowy ruch to takie ćwiczenie w żaden sposób nie może być dla niego zdrowe. Prawa fizyki .


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko