Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DanielGR

DanielGR

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

      Poniedziałek:
Przedramię:
-zwijanie linki z ciężarem 3s
-uginanie nadgarstków ze sztangą 2s
Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: -Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch:-skłony na ławce skośnej 3s
      - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
      -Nożyce poziome 3s

 

 Środa:
Nogi:Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami3s
   Plecy:-Martwy Ciąg 3s

     Klatka:-Rozpiętki na ławce poziomej 3s    

     Barki: -Szrugsy 3s

      Triceps: Pompki odwrotne 2s

Biceps:- Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "z supinacją nadgarstka" 2s

Brzuch:-skłony na ławce skośnej 3s
      - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
      -Nożyce poziome 3s

 


           Piątek:

        Nogi:-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s  /spięcia na palce stojąc
          Plecy:-Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
           Klatka:  
           -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
       Barki:-Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
         Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Brzuch:-skłony na ławce skośnej 3s
  - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
  -Nożyce poziome 3s
Przedramie: -
-zwijanie linki z ciężarem 3s
-uginanie nadgarstków ze sztangą 2s


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adaziq

adaziq

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 455 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    w srode na klate daj wycisk skos + , na barki wyciska sztangi z klatki, i na triceps dipsy.  W piatek na nogi daj suwnice/przysiad przedni/wykroki.


    • 0

    #3
    DanielGR

    DanielGR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Nie mam suwnicy ani skosnej

     

    w srode na klate daj wycisk skos + , na barki wyciska sztangi z klatki, i na triceps dipsy.  W piatek na nogi daj suwnice/przysiad przedni/wykroki.


    • 0

    #4
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    ja bym zamienił nogi ze środy i pt i dał w śr uginanie leżąc na dwugłowy a w pt wykroki

     

    a na barki j.w. wyciskanie sztangi - szrugsy nie są na barki a na kaptury


    Edytowany przez Bornarsho, 08 czerwiec 2013 - 10:58 .

    • 1

    #5
    DanielGR

    DanielGR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

          Poniedziałek:
    Przedramię:
    -zwijanie linki z ciężarem 3s
    -uginanie nadgarstków ze sztangą 2s
    Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: -Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
    Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Brzuch:-skłony na ławce skośnej 3s
          - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
          -Nożyce poziome 3s

     

     Środa:
    Nogi:Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami3s
       Plecy:-Martwy Ciąg 3s

         Klatka:-Rozpiętki na ławce poziomej 3s    

         Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku

          Triceps: Pompki odwrotne 2s

    Biceps:- Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "z supinacją nadgarstka" 2s

    Brzuch:-skłony na ławce skośnej 3s
          - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
          -Nożyce poziome 3s

     


               Piątek:

            Nogi:-Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 
    wykroki 2s

              Plecy:-Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
               Klatka:  
               -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
           Barki:-Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
             Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Brzuch:-skłony na ławce skośnej 3s
      - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
      -Nożyce poziome 3s
    Przedramie: -
    -zwijanie linki z ciężarem 3s
    -uginanie nadgarstków ze sztangą 2s


    • 0

    #6
    DanielGR

    DanielGR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Mogę do tego FBW robić jeszcze A6W czy nie ?


    • 0

    #7
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Trening taki sredni, nie wiem czemu kazdy poleca brac treningi z tematow podwieszonych. Zenada, zero indiwidualizmu.
    Nie napisales stazu, wiec jak mamy Ci doradzic. Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to oczywiscie ze trening jest zbyt rozbudowany.

    Pisze juz chyba z setny raz : a6w psuje kregoslup w kazdym przypadku. Nie ma ze jak nie boli to nic sie nie stanie. Fleksja psuje kregoslup i z tym nie ma co dyskutowac.
    • 1

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Pisze juz chyba z setny raz : a6w psuje kregoslup w kazdym przypadku. Nie ma ze jak nie boli to nic sie nie stanie. Fleksja psuje kregoslup i z tym nie ma co dyskutowac.

    dodam od siebie, że nie dość tego to jest tylko formą aerobów, a nie "treningiem na kaloryfer" jak to niektórzy myślą ;)


    • 1

    #9
    DanielGR

    DanielGR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Trening taki sredni, nie wiem czemu kazdy poleca brac treningi z tematow podwieszonych. Zenada, zero indiwidualizmu.
    Nie napisales stazu, wiec jak mamy Ci doradzic. Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to oczywiscie ze trening jest zbyt rozbudowany.

    Pisze juz chyba z setny raz : a6w psuje kregoslup w kazdym przypadku. Nie ma ze jak nie boli to nic sie nie stanie. Fleksja psuje kregoslup i z tym nie ma co dyskutowac.

    Trening układałem z Atlasu ćwiczeń. a jeżeli a6w psuje kręgosłup to po co wgl ludzie to stosują i rozpisują tutaj na forum ?


    • 0

    #10
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Tez chcialby to wiedziec ;)
    • 0

    #11
    DanielGR

    DanielGR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Tez chcialby to wiedziec ;)

    To co zmienić? może i rozbudowany ale poradził bym sobie zrobił bym wszystko jak należy i miał bym jeszcze siłe


    • 0

    #12
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Zrob sobie rampe to zobaczymy czy bedziesz mial tyle sily ;)

    przysiad rampa 8
    podciaganie 7s x 1 co tydzien + 1 pow.
    Push press rampa 8

    mc rampa 8
    dipsy 7 s co tydzien + 1 pow.
    Wioslo rampa 8
    • 1

    #13
    DanielGR

    DanielGR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Zrob sobie rampe to zobaczymy czy bedziesz mial tyle sily ;)

    przysiad rampa 8
    podciaganie 7s x 1 co tydzien + 1 pow.
    Push press rampa 8

    mc rampa 8
    dipsy 7 s co tydzien + 1 pow.
    Wioslo rampa 8

    Ja tam bardziej na mase chcę ćwiczyć jak na razie ;)


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    będzie dieta to wejdzie na mase ;)


    • 0

    #15
    DanielGR

    DanielGR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Zrobię trening podzielony na 2 części i wrzucę to ocenicie go jeżeli ten za bardzo rozbudowany ;)

     

    Dieta jest


    Edytowany przez DanielGR, 08 czerwiec 2013 - 13:27 .

    • 0

    #16
    DanielGR

    DanielGR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

         Plan A;
    Przedramię:
    -zwijanie linki z ciężarem 3s  10-12p
    Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-12p

    Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3s 6p
    Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-12p
    Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 10-12p
    Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 10-12p na każdą
    Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10-12p
    Brzuch:- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s (tu jeszcze nie wiem ile powtórzeń )
     

    Taką serią bym zaczął przez 2tygodnie a potem dołożył bym plan B i na przemian 3razy w tygodniu.

    Edytowany przez DanielGR, 08 czerwiec 2013 - 14:39 .

    • 0

    #17
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    1 ćw na brzuch wystarczy, reszta może być ;)


    • 0

    #18
    DanielGR

    DanielGR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    1 ćw na brzuch wystarczy, reszta może być ;)

    Które wybrać?  a czy kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie ? czy mogę robić całą serie bez kolejności np tak jak rozpisane przedramie nogi plecy itd..


    • 0

    #19
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    unoszenie na drążku;

    tak kolejność ma znaczenie, nie zmieniaj jest bo teraz ok ;)


    • 1

    #20
    Bornarsho

    Bornarsho

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 255 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: XXX

    ja się tylko zastanawiam czy przedramię na początek to dobry pomysł, skatujesz je a później nie będziesz w stanie złapać porządnie sztangi bo nie będzie siły, zrobiłbym je przed brzuchem

     

    poza tym na koniec lepiej zostawić sobie te lżejsze ćwiczenia, po prostu przyjemniej się robi


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko