Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wanable

Wanable

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 125 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    siemka ćwiczę takim planem 3x w tygodniu chce się dowiedzieć co o tym sądzicie

     

    1.Przysiad/Wspięcie 3s

    2.Martwy ciag/wiosłowanie 3s

    3.Wyciskanie hantelek skos/wycyskanie na płaskiej 3s

    4.wyciskanie wąskim uchwyte/to samo tylko skos 3s

    5.uginanie uchwytem młotkowym/uginanie przedramion ze sztanglą 4s

    6.szrugsy/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3s

     

    to są zamienniki ćwiczeń czasem to mieszam itd.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wspięcia to nie jest zamiennik przysiadu.
    Na nogi daj 2 wersje przysiadu, na łydki wspięcia.
    Szrugsy wywal, starczy martwy.
    Na barki daj wyciskanie żołnierskie zamiast szrugsów, jak miały być na barki.
    I barki przed tricem.


    • 1

    #3
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42
    Tak jak kolega wyzej mowi. Szrugsy ida na kaptury a sztanga wzdluz tlowia na aktony przednie barkow. Poza tym pdradzam podciaganie sztangi bo niszczy nadgarstki. Lepiej np wyciskanie z klatki stojac lub siedzac albo arnoldki. Mozesz tez co trening zmieniac wyciskanie sztangi skok gora/dol.

    *skos gora/dol na klatke.
    • 1

    #4
    Wanable

    Wanable

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    czyli jakby to zrobił na A i B jakby to wyglądało najlepiej ?:P


    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    1.Przysiady ATG/Martwy ciąg na prostych nogach 3s
    2.Martwy ciag/wiosłowanie nachwytem 3s
    3.Wyciskanie hantelek skos/wycyskanie na płaskiej 3s

    4.Wyciskanie żołnierskie z klatki/wyciskanie hantli siedząc 3s
    5.Uginanie chwytem młotkowym/uginanie przedramion ze sztangą trzymaną na szerokość barków 2s

    6.wyciskanie wąskim chwytem/to samo tylko skos 2s
    7.wspięcia ze sztangą/uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o ławkę 2s


    Na rozgrzewkę daj 1 serię podciągania nachwytem.


    Edytowany przez Las3k, 20 maj 2013 - 12:11 .

    • 1

    #6
    Wanable

    Wanable

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    dzięki łapcie+


    • 0

    #7
    Wanable

    Wanable

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    jeszcze mnie ciekawi trochę bo na początku robiłem pierw klate a plecy/nogi pod koniec dla czego pierw ćwiczymy większe partie

    bo potem mam mniej siły na klate (mniej zakłdam )

    ogólnie to podobnym planem jade prawie cały czas nie wiem czy nie czas na jakieś zmiany


    • 0

    #8
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    Jeśli są efekty to nie zmieniaj.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko