Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Helentor

Helentor

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Po ogólnorozwojowe  chce trzymać fbw ale innym planem proszę o wyrozrumiałość ponieważ jestem zielony w układaniu planów. Do dyspozycji mam ławkę (wszystkie skosy),stojaki,hantle,sztangę,sztangę łamaną,modlitewnik. Oto moja wstępna propozycja tereningu

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlem 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    Dobrze by było jakbyś miał drążek. Mógłbyś wtedy zamienić jedno z wiosłowań na podciąganie. Możesz robić zamiast tego podciąganie na niskim drążku (http://www.kfd.pl/po...ku-163991.html/). Brak też ćwiczenia typowo na dwugłowe uda. Możesz robić martwy ciąg na prostych nogach albo żurawia (http://www.kfd.pl/zu...se-162080.html/).


    • 1

    #3
    Helentor

    Helentor

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    czyli jakie ćwiczenie podmienić ? Aby było ok.


    • 0

    #4
    kanapa23

    kanapa23

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn

    W "A" wiosłowanie hantlem możesz zamienić na podciąganie na niskim drążku. Przysiad wykroczny możesz przenieść do "C" zamiast przysiadów ze sztangą z przodu. A w "B" zrób w miejscu przysiadów wykrocznych, żurawia albo martwy ciąg na prostych nogach.


    Edytowany przez kanapa23, 05 maj 2013 - 18:49 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników