Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ya-Pa3

Ya-Pa3

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam,

Parę dni temu postanowiłem zmienić swoja sylwetkę i wrócić do treningów, jakiś rok temu ćwiczyłem jednak bez żadnych konkretnych przygotowań tak dla przyjemności, jeśli można to tak nazwać.

Co mogę o sobie powiedzieć mam 17 lat ważę zaledwie 59kilo mierze 175cm poniżej reszta wymiarów

Biceps - 29cm 

Klatka - 90 cm

Brzuch - 75 cm

Przedramię - 21 cm

Barki - 105 cm

 

Na ławce najwięcej wycislem 67 kg, czyli jak na mnie to wydaje mi sie ze dość sporo  :box: 

 

Dotychczas cala wiedze zbieralem, na sfd ale strasznie ciężko było mi sie tam odnaleźć wiec przerzuciłem sie na ta forum jest dużo bardziej przyjemniejsze.

Do dyspozycji mam ławkę z regulowanym oparciem, 2 hantle, sztangę i ok. 45 kg obciążenia.

Jako pierwszy plan treningowy wybrałem FBW, którym mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w formie ABA

 

A

Klatka- Wyciskanie sztangi na płasko (3s)

Barki- Wyciskanie hantli/sztangi (2s)

Triceps- Wyciskanie francuskie w siadzie (2s)

Plecy- Martwy ciąg (2s)

           Podciąganie na drążku (2s)

Nogi- tu właśnie mam problem z dobrem ćwiczeń, może jakieś przysiady z obciążeniem, wykroki?  

Biceps- Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym (2s)

 

 

B

Klatka- Wyciskanie sztangi na skosie (3s)

Barki- Podciąganie sztangi do brody (3s)

Triceps- 

Plecy- Wiosłowanie sztanga/hantlami

Nogi- 

Biceps- Uginanie przedramion z hantlami siedząc

 

Plan nie jest w 100% skończony, co myslicie o nim na ten moment?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Otello

Otello

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    FBW w twoim przypadku powinien byc ułożony od największych partii do najmniejszych - nogi , plecy , klatka , barki,łapy itp.
    • 2

    #3
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    A:

    Nogi:Przysiady

    Plecy:Wiosłowanie sztangą

    Klata:Dipsy

    Barki:Wyciskanie żołnierskie

    Triceps:Wyciskanie wąsko

    Biceps:Uginanie przedramion stojąc

     

    B:

    Nogi:Wykroki z hantlami

    Plecy:Martwy ciąg

    Klata:Wyciskanie leżac

    Barki:Unoszenia na boki

    Triceps:Pompki odwrotne

    Biceps:Wyciskanie z supinacją


    • 0

    #4
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Nie ma najmniejszego sensu trenowania lap na tym poziomie. Wystarczy jeden zestaw, gora dwa.


    przysiad
    martwy ciag
    dipsy
    podciaganie na drazku
    push press
    wioslowanie w opadzie oburacz

    konieczna jest tez wizyta u lekarza jakiegos w celu zdiagnozowania wad postawy i cwiczenia je korygujace. Od razu mowie : masz wady postawy na 99 procent.

    Uczysz sie techniki cwiczen. To jest bardzo wazne. Co jest jeszcze wazniejsze przenosisz nawyki z silowni w zycie codzienne czyli np: jesli schylasz sie by podniesc cos z podlogi robisz to trzymajac proste plecy tak jak w martwym ciagu . Chronisz w ten sposob kregoslup.

    Do tego dieta, ale nie polecam tej 'kulturystcznej' czyli opychania sie ryzem i kurczakiem a unikania tluszczy. Zdecydowanie lepsza dla czlowieka jest dieta tluszczowa (tu tez zapomnij o oliwie z oliwek i innych 'zdrowych' tluszczach). Polecam strony :

    mnbbc
    hormonwzrostu
    nowadebata
    • 1

    #5
    Ya-Pa3

    Ya-Pa3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Czy wyciskanie na ławce zastąpi dipsy? Jednak jeśli to ważne to w przyszłym tygodniu mogę sobie takie drążki uspawac.

    Na razie będę ćwiczyłem tymi ćwiczeniami co mi podałeś Ski jumper 

    Od jutra zaczynam, i tak jak pisales full technika na poczatek :)


    • 0

    #6
    Ya-Pa3

    Ya-Pa3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Zdiagnozowałem moje wady postawy ale mam problem z ćwiczeniami korekcyjnymi, Google nie pomaga :l

    Jeśli ktoś ma czas to proszę o pomoc w dobrze ćwiczeń. 

    Wady postawy to wklęsłe plecy i lekko zaokrąglone plecy.


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To może lekarz pomoże ? %%)


    • 0

    #8
    Ya-Pa3

    Ya-Pa3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Srednio lubie lekarzy i caly ten szajs. Wstrzymam sie jeszcze z tydzien moze ktos juz mialem podobny problem a jak nie to ide na spotkanie z smokiem  :loler:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko