Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_749702 , kwi 07 2013 10:53 ( 6 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_749702
Napisany 07 kwiecień 2013 - 10:53

uzytkownik_749702

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
Pon:klata-bic-brzuch
   Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
     Bic:
1.Siódemkowanie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
   Brzuch:
1. SKRĘTY TUŁOWIA Z SZTANGĄ NA BARKACH
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
4.SKŁONY BOCZNE Z HANTLEM
 
Wt:wolne
 
Śr:plecy(+kaptury)-brzuch
     Plecy(+kaptury)
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.SZRUGSY
4.MARTWY CIĄG
 
      Brzuch:
1. SKRĘTY TUŁOWIA Z SZTANGĄ NA BARKACH
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
4.SKŁONY BOCZNE Z HANTLEM
 
Czw:wolne
 
Pt:barki-tric-brzuch
    Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangielek
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Podciąganie sztangi do brody
     Tric:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4.WYCISKANIE HANTLA  JEDNORĄCZ
   Brzuch:
1. SKRĘTY TUŁOWIA Z SZTANGĄ NA BARKACH
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
4.SKŁONY BOCZNE Z HANTLEM
 
SB:nogi-przedramie-brzuch
     Nogi:
1.ŻURAW
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
     Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE
3.ZWIAJNIE LINKI Z TALERZEM
4.
     Brzuch:
1. SKRĘTY TUŁOWIA Z SZTANGĄ NA BARKACH
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
4.SKŁONY BOCZNE Z HANTLEM
 
Moim priorytetem jest budowa masy mięśniowej.Mam 17 lat i 60 kg wagi.Nie wiem także jakie ćwiczenie dodać do przedramienia.Prosiłbym o poprawienie jeśli to możliwe i cenne uwagi.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_841642
Napisany 07 kwiecień 2013 - 11:01

uzytkownik_841642

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 278 postów

Przeładowany.


  • 0

#3
uzytkownik_600442
Napisany 07 kwiecień 2013 - 11:02

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

To nie jest FBW to po pierwsze.

 

Po 2 strasznie przeladowany, napisz jeszcze raz, wpisujac ilosc s i powotrzen.

 

http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

 

Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia, szukaj tam plany Ogolnorozwojowego (FBW)


  • 0

#4
uzytkownik_654425
Napisany 07 kwiecień 2013 - 11:07

uzytkownik_654425

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów

Dokladnie to nie jest FBW. Staz 0 miecha? I brzuch tez musi chyba odpoczac nie moze byc 4x w tyg. A po za tym dopiero zaczynasz to wybierz FBW 2x-3x w tyg. max.


Edytowany przez david2398, 07 kwiecień 2013 - 11:08 .

  • 0

#5
uzytkownik_749702
Napisany 07 kwiecień 2013 - 14:41

uzytkownik_749702

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów

Czyli podsumowując:poczytałem  o tym FBW i:

1.Układam 3 zestawy zmieniając ich kolejność co tydzień tak?

2.Czy tak podzielone partie są dobre:

Klata

Biceps

Triceps

Brzuch

Plecy

Kaptury

Barki

Nogi

Przedramię???

3.Po ile ćwiczeń stosować na daną partię,ile serii i powtórzeń?Czy mógłbym po 2 ćwiczenia stosować na każdą partię?

 

 

Proszę o pomoc. :)


  • 0

#6
hoodykr
Napisany 07 kwiecień 2013 - 15:03

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7058 postów

1. Na początek ułóż 2 zestawy.

2. Są dobrze podzielone, ale ułożenie złe - zaczynasz od najwiekszych przechodząc do coraz mniejszych partii.

3. duże partie 3 serie, małe 2. Powtórzenia 8-12. Nie, 1 ćwiczenie na partię w jednym zestawie.

 

Poczytaj jeszcze: http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

 

 

pzdr


  • 0

#7
uzytkownik_654425
Napisany 07 kwiecień 2013 - 18:13

uzytkownik_654425

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 177 postów

Zacznij tak:

Nogi,

Plecy,

Klata,

Barki,

Triceps,

Biceps,

Tu kaptury i przedramiona jak chcesz.


  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących