Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - - FBW Rekompozycja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawlak767676

pawlak767676

    Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Prawie same ćwiczenia złożone, super serie przy ramionach, Trening można powiedzieć że A B, bo np na uda, klatkę i ramiona są po dwa ćwiczenia na partie, ale w barkach i plecach są już trzy.

    Od jutra przechodzę na rekompozycję, planuje zrzucić zalegający tłuszcz w okolicach brzucha, boczków, ud i trochę z klatki.

    Trening brzucha 3x w tygodniu, po każdej sesji treningowej albo szybka jazda na rowerku stacjonarnym przez parę minut, albo rowerek eliptyczny, albo bieg na bieżni 100m x3.

     

    Ilość serii na dużą patię mięśniową  4s, na małe w 3s

     

     

    1 tydzień

    Poniedziałek

    Uda- Przysiady 

    Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwytem 

    Klata- Wyciskanie sztangi poziom 

    Barki- Unoszenie bokiem hantli

    Biceps/Triceps Superserie Uginanie ze sztangą + Pompki na poręczach

    Brzuch- Unoszenie nóg na poręczach 

     

    Środa

    Uda- Martwy ciąg na prostych nogach 

    Plecy- Podrzuty 

    Klata- Wyciskanie sztangi skos górny 

    Barki- Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    Biceps/Triceps Superserie Podciąganie podchwytem + Wąskie wyciskanie sztangi

    Brzuch- Unoszenie nóg na poręczach 

     

    Piątek

    Uda- Przysiady 

    Plecy- Wiosłowanie hantlą 

    Klata- Wyciskanie sztangi poziom 

    Barki- Wyciskanie żołnierskie

    Biceps/Triceps Superserie Uginanie ze sztangą + Pompki na poręczach

    Brzuch- Unoszenie nóg na poręczach 

     

     

    2 tydzień

    Poniedziałek

    Uda- Martwy ciąg na prostych nogach

    Plecy- Podrzuty

    Klata- Wyciskanie sztangi skos górny

    Barki- Unoszenie bokiem hantli

    Biceps/Triceps Superserie Podciąganie podchwytem + Wąskie wyciskanie sztangi

    Brzuch- Unoszenie nóg na poręczach 

     

    Środa

    Uda- Przysiady

    Plecy- Wiosłowanie hantlą

    Klata- Wyciskanie sztangi poziom

    Barki- Unoszenie hantli w opadzie tułowia

    Biceps/Triceps Superserie Uginanie ze sztangą + Pompki na poręczach

    Brzuch- Unoszenie nóg na poręczach 

     

    Piątek

    Uda- Martwy ciąg na prostych nogach

    Plecy- Wiosłowanie sztangą podchwytem

    Klata- Wyciskanie hantli skos górny

    Barki- Wyciskanie żołnierskie

    Biceps/Triceps Superserie Podciąganie podchwytem + Wąskie wyciskanie sztangi

    Brzuch- Unoszenie nóg na poręczach 

     

    Pozdrawiam.


    Edytowany przez pawlak767676, 07 kwiecień 2013 - 08:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Lubię takie anaboliczne plany ze złotymi ćwiczeniami plus do tego superserie na łapy  , brakuje mi tylko w plecach czegoś na szerokość i ten podrzut mi sie nie podoba ale to wyłącznie moje subiektywne odczucie .


    • 1

    #3
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Jestem ciekaw jak to wyjdzie z tymi superseriami.. dzięki nim powinienem się zmieścić w godzinę. 

     

    Co do pleców.. podrzut jest to bardzo złożone ćwiczenie, chciałem go robić ogólnie tak, że np jeden trening poświęcić tylko na podrzuty + trening klatki i rąk.. bo przy dobrej technice przy podrzucie konkretnie pracują nogi plecy i barki.. gdyż robiłbym wtedy podrzut z wyciskaniem w górę, ale wole zostać przy normalnym podrzucie.. Na szerokość chciałem wrzucić ściąganie klamry do klatki.. ale znudziło mi się to ćwiczenie.. Chciałbym dać podciąganie, ale u mnie ciężko z tym, najpierw trochę podchwytem się popodciągam. 


    • 0

    #4
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Podrzut dałbym przed martwym (dobrze rozgrzeje Ci plecy do martwego), darowałbym sobie w tym dniu robienie barków - te swoje przy podrzucie dostana. nie ma sensu jeszcze ich katować.


    • 1

    #5
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Dobra rada, walne Podrzuty przed martwym ciągiem.. ale w podrzucie nie chodzi mi o taki ruch, z wyciskaniem nad głowe

     

     

     

    a samo (link) tylko z małym siadem.. ale to technikę będę robić pierwsze dwa tygodnie lekko..

     

     

     

    Dlatego też barki będą robione odzielnie ;)  


    • 0

    #6
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    To co pokazuje p.Łuka to tzw power clean - zarzut siłowy. Dlaczego nie polecam barków po tym? Zobaczysz jak zaczniesz robić ten zarzut. Zdziwisz się jak barki przy tym dostają:) dlatego wg mnie nie ma sensu dodatkowo ich dobijać jeszcze jakąś izolacją, tym bardziej, że barki robisz na każdym treningu.


    • 1

    #7
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Chyba, że tak.. albo będę robić podrzut z wyciskiem w górę.. ale po MC wtedy bo ćwiczenie da mi popalić.. po pierwszym tygodniu stwierdzę.

     

    Zastanawiam się jeszcze jaki typ powtórzeń robić..


    • 0

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    5 serii po 3 proponuje.


    • 0

    #9
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    5 serii po 3 proponuje.

    że co? bo nie bardzo kminie..


    • 0

    #10
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Piszesz, że zastanawiasz się po ile powtórzeń zarzutu - to odpowiadam: 5 serii po 3 powtórzenia.


    • 0

    #11
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Nie, to źle zrozumiałeś, zastanawiałem się ogólnie w całym planie, nie tylko przy zarzucie.. będę stosować progresję liniową. Powtórzenia typowo siłowe nie wchodzą w rachubę, gdyż dieta na to nie pozwala, bo od jutra wchodzę na 2,2g/kmc białka, 1,4g/kmc tłuszczy i 0,6g/kmc węgli.. 

     

    Temat uważam za zamknięty, trening wyszedł raczej perfekt, prostota rzecz piękna %) jestem ciekaw jak będzie sprawować się ta progresja liniowa, superserie w jednym złożonym fbw.

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    #12
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Ale zarzutu nie polecam na wyższych powtórzeniach. To ćwiczenie siłowo techniczne. ale pięknie wpływa na masę m.in czworobocznych.

    A  przy jednym ćwiczeniu taki zakres nie zabije. Z ciekawości  - co dieta ma do niskich powtórzeń ??


    • 0

    #13
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Hm.. to spróbuje te 5s na 3 powótrzenia.. 

    Z ciekawości  - co dieta ma do niskich powtórzeń ??

     

     

    Przy niskich powtórzeniach stosuje się duże ciężary, potrzeba przy tym większej ilości energii, niż przy mniejszym ciężarze, a większej ilości powt. i juz tej energii tak dużo nie trzeba. Takie moje odczucie %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko