Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

* * * * * 1 głosów fbw ocena trening full body workout gym kfd pomoc help siłownia redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LACZEq

LACZEq

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 754 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4lata

    Witam, po 2 tygodniowej chorobie na antybiotykach kontynuuję redukcję, chciałbym wejsc na FBW , wcześniej robiłem Split 4x w tyg.  Proszę o ocenę FBW 3x dni i co musiałbym zmienić gdybym chciał robic FBW 4x w tyg oraz czy w FBW koniecznie musi się obejść bez maszyn?nawet na redukcji, ponieważ ćwiczenia na maszynach mi najlepiej wychodza i czuję z nich satysfakcję. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 

     

    zestaw A:

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Drązek do klatki 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Wąsko ławka pozioma 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s

     

    zestaw B:

    Nogi:Suwnica 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

     

    zestaw C:

     

    Nogi:Prostowanie nóg 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s/rozpiętki na bramie (co będzie najlepsze?)
    Barki:unoszenie hantelek przed siebie 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

     




     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W C wyciskanie sztangi głową w dół 3. Rozpiętek unikaj w FBW.


    • 0

    #3
    skaner1988

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?
    Dlaczego unikac rozoietek w fbw?
    • 0

    #4
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    bo to cw pomocnicze/rozciagajace. fbw z zalozenia ma bazowac na wielostawowosci. tak samo nie pasuje tu prostowanie na wyciagu czy suwnica. w ostatecznosci mozna, ale ja polecam trzymac sie podstaw.

     

    bym widzial to tak:

     

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3-4s
    Plecy:Drązek do klatki 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wyciskanie hantli 3s
    Triceps: Wąsko ławka pozioma 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s

     

    zestaw B:

    Nogi:wykroki z hantlami 3-4s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

     

    c

    Dol Plecow/nogi:Martwy Ciąg 3-4s
    Klatka:wyciskanie hantli skos w gore 3s
    Barki:unoszenie hantelek przed siebie 3s
    Triceps:pompki na poreczach 2s
    Biceps:podciaganie na drazku waskim podchwytem 2s


    edit: no i mozesz robic co drugi dzien, czyli wyjdzie ci w 1wszym tyg 4 treningi, w drugim 3y, itd

    Edytowany przez WujekMaciek, 05 kwiecień 2013 - 00:28 .

    • 1

    #5
    LACZEq

    LACZEq

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 754 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4lata

    Ok dzięki, jeszcze mam pytanie co z  łydkami i kapturami bo w sumie to tego tu nie uwzględniłem.  I jak to wygląda z seriami rozgrzewającymi bo ja 1-2 seri rozgrzewajacych nigdy nie liczę do tego 2s/3s.  Czyli to np. 2s bez cięzaru + 2s/3s z cięzarem porządnym.  I na FBW ile powt robic na malze i duze partie ?


    • 0

    #6
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    2 s rozgrzewkowe bez lub maks 50%cm. serie robocze (wlasciwe), swoja droga

    lydki, to mala grupa, mozesz robic na koncu na przemian z bajcepsami, np sna bajcepsy, 30sek przerwy, seria na lydki, 30s przerwy i znowu seria na bajcepsy, itd

    kaptury nie wiem czy jest sens robic, ale mozesz dac 2-3 serie w treningu a.

    co do powt, to kwestia doswiadczenia. mysle, ze jezeli masz dobra technike, to mozesz zastosowac progresje liniowa, zwiekszajac ciezar co tydzien. zaczynasz od 65-70%cm na 5powt w s roboczych na duze grupy. male (barki, tricepsy, bicepsy) robisz w zakresie 10-6/5, a lydki, brzuch i kaptury, w jeszcze wiekszym, np 35,30,25


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko