Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił ten plan. Układałem go sam pod względem atrakcyjności ćwiczeń dla mnie. Niestety ćwiczę w domu na wolnych ciężarach więc wyciągi itp. odpadają. Mam 3 zestawy które będę mieszał . Plan 3 dniowy. Poniedziałek środa piątek. 

Zestaw A 
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie 
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie 
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie 
Triceps: Pompki na poręczach 3 serie 
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie 

Zestaw B 
Nogi: Przysiad wykroczny 3 serie 
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3 serie 
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3 serie 
Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie 

Zestaw C 
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 
Plecy: Martwy Ciąg 3 serie 
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3serie 
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 
Triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 
Biceps: Uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3 serie

W zestawie C na nogi daj inne ćwiczenie. Mogą być wykroki ze sztangielkami. Wywal rozpiętki i daj coś innego

W planie B na plecki daj podciąganie na drązku szerokim nachwytem.

Wywal modlitewnik na rzecz np. unoszenie hantelek z supinacją.

W planie C na barki daj podciaganie sztangi wzdluz tułowia.

Daj coś na dwugłowe zamiast wspięć.

BICEPS I TRICEPS PO 2 serie.

W planie C na klatke daj DIPSY.

A dlaczego rozpiętki odpadają ? Bardzo lubię te ćwiczenie i szczerze powiem że po nim najbardziej czuję klatkę. 

W FBW nie stosuje sie ćwiczeń izolowanych jakim są rozpiętki , a bazuje na ćwiczeniach złożonych

Co byś polecił zamiast tego ćwiczenia ?

Zamiast rozpietek daj pompki na poreczach.

Dzięki panowie za odpowiedz. Pozamieniam to co trzeba i biorę się do roboty