Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Power93

Power93

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił ten plan. Układałem go sam pod względem atrakcyjności ćwiczeń dla mnie. Niestety ćwiczę w domu na wolnych ciężarach więc wyciągi itp. odpadają. Mam 3 zestawy które będę mieszał . Plan 3 dniowy. Poniedziałek środa piątek. 

    Zestaw A 
    Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie 
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie 
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie 
    Triceps: Pompki na poręczach 3 serie 
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie 

    Zestaw B 
    Nogi: Przysiad wykroczny 3 serie 
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3 serie 
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3 serie 
    Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie 

    Zestaw C 
    Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie 
    Plecy: Martwy Ciąg 3 serie 
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3serie 
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 
    Triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 
    Biceps: Uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3 serie

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W zestawie C na nogi daj inne ćwiczenie. Mogą być wykroki ze sztangielkami. Wywal rozpiętki i daj coś innego


    • 0

    #3
    oriencik

    oriencik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 12+SW

    W planie B na plecki daj podciąganie na drązku szerokim nachwytem.

    Wywal modlitewnik na rzecz np. unoszenie hantelek z supinacją.

    W planie C na barki daj podciaganie sztangi wzdluz tułowia.

    Daj coś na dwugłowe zamiast wspięć.

    BICEPS I TRICEPS PO 2 serie.

    W planie C na klatke daj DIPSY.


    • 0

    #4
    Power93

    Power93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    A dlaczego rozpiętki odpadają ? Bardzo lubię te ćwiczenie i szczerze powiem że po nim najbardziej czuję klatkę. 


    • 0

    #5
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    W FBW nie stosuje sie ćwiczeń izolowanych jakim są rozpiętki , a bazuje na ćwiczeniach złożonych


    • 0

    #6
    Power93

    Power93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Co byś polecił zamiast tego ćwiczenia ?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zamiast rozpietek daj pompki na poreczach.


    • 0

    #8
    Power93

    Power93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki panowie za odpowiedz. Pozamieniam to co trzeba i biorę się do roboty ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko