Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
danieljohny

danieljohny

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Wrocławia

    Siemanko. Zmieniłem trochę plan który znalazłem u kogoś na forum i daje wam do oceny. Mam 16 lat waże 55kg (małoo), trening ma być na mase. Jeśli coś nie tak, to był bym wdzięczny za sugestie. 

     

     

     

    A

     Nogi: Przysiady 3s 12-10-8

     plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8

     klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8

     barki: wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8

     triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10

     biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10

    łydki: wspięcia stojąc z hantlami w rękach 3s 12-10-8

     przedramiona: uginanie podchwytem 2s max

     brzuch:

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku

    Unoszenie nóg w zwisie , kolanami do klatki

    Brzuszki na ławce do robienia brzuszków

    Brzuszki ze skrętem na ławce do robienia brzuszków

     

     

     B

     Nogi: Hack przysiad ze sztangą 12-10-8

     plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8

     klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8

     barki: Wyciskanie sztangi zza głowy3s 12-10-8

     triceps: odwrotne pompki 2s 12-10

     biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10

     łydki: wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 3s 12-10-8

     przedramiona: uginanie podchwytem 12-10

     brzuch:

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku

    Unoszenie nóg w zwisie , kolanami do klatki

    Brzuszki na ławce do robienia brzuszków

    Brzuszki ze skrętem na ławce do robienia brzuszków

     

     C

     Nogi: wykroki z hantlami 3s 12-10-8

     plecy: MC 12-10-8

     klatka: pompki na podwyższeniu / wyciskanie skos -  3s 12-10-8

     barki: arnoldki 3s 12-10-8

     triceps : wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 12-10

     biceps: podciąganie na drążku podchwytem  2s 12-10

     łydki: wspięcia stojąc z hantlami  3s 12-10-8

     przedramiona: uginanie podchwytem 2s 12-10

     brzuch:

    Unoszenie nóg w zwisie na drążku 

    Unoszenie nóg w zwisie , kolanami do klatki

    Unoszenie nóg w zwisie , kolanami do klatki ze skrętem 

    Brzuszki na ławce do robienia brzuszków

    Brzuszki ze skrętem na ławce do robienia brzuszków


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    dobrze jest


    • 0

    #3
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    w moim mniemaniu jest ok, lecz w zestawie a na barki dales wioslowanie sztanga- blad? bo wioslowanie nie jest typowy na barki.

    w zestawie c na biceps zamiast podciagania dalbym mlotkowy.

    a brzuch to zdecydowanie katujesz %)  no chyba ze masz po 1/2 serie chodz to i tak zle rozwiazanie by bylo


    • 0

    #4
    danieljohny

    danieljohny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Wrocławia

    Masz rację. Porąbało mi się bo miało być Podciąganie sztangi do brody, skojarzyły mi się te dwa ćwiczenia ze sobą i dałem dwa razy heh.  Spoko dam młotkowy, bo właśnie nie wiedziałem co najlepsze będzie. Brzuch będzie po 15 powtórzen albo jakoś tak (zobacze jeszcze) i szybko next ćwiczenie, albo 2 razy jak będzie mało. Lubie robić brzuch i lubie ten " ból brzucha" podczas ćwiczenia xD. Mam takie pytanko, czy jak do siłowni będe jeździł około 3km rowerem, to czy to będzie miało jakiś wpływ na moją mase? (wiem że trzeba dać więcej do dietki, ale przed treningowo, czy ogólnie?). Next pytanko: Chciał bym zacząć biegać rano na czczo (ogólnie po to by mieć więcej enegii rano i żeby sobie wyrobić kondycję, poza tym  lubie biegać :D) i czy to też będzie miało jakiś duuuży wpływ na budowanie masy. MOże po prostu bym więcej do śniadania doyebal i by było ok? Co do ogólniej dietki to będe po prostu jadł zdrowo i DUŻO! Mało waże to będe wpier*alal OSTRO! Oczywiście z zastosowaniem cyklów posiłkowych (co 3 godziny gastro i tłuszcze na noc, węgle przed i po trenngu itp..) Dzięki za odpowiedzi ;p 


    • 0

    #5
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    - tak aeroby oczywiscie ze wskazane, ruch jeszcze nikomu zle nie zrobil (mozesz to robic w DT- po silce, a mozesz w DNT- preferowal bym to rozwiazanie)

    - nie aeroby nie maja zbyt wielkiego znaczenia na mase(w odpowiednich ilosciach)- nie wplynie pod warunkiem ze bedziesz mial dobrze zbilansowana i dopieta diete

    - tak jak juz wczesniej mowilem, mozesz biegac, ale dieta na masie to podstawa dlatego jak bedziesz mial dopieta diete to aeroby w niczym nie przeszkodza

    - niee, sniadanie tu niczego nie zalatwi, jezeli chcesz sie na pozadnie zabrac za mase to musisz miec pozadna diete, alby przy takiej ilosci aerobow nie palic miesni :)- bo tego chyba nie chcesz

    - jesc ostro nie wystarczy- najwazniejsze aby jesc umiejetnie i zdrowo (dawac organizmomi to co potrzebuje a w przypadku masy to co potrzuebuje i jeszcze wiecej).

     

    ile masz lat? (chodzi o to ze w pewnym wieku- do 16 roku nie powinno sie jeszcze tak patrzec na dopiete i rygorystyczne diety poniewaz jest to wiek dojzewania/dorastania i organizmowi powinno sie dostarczac ze tak powiem wszystkiego w duzych ilosciach) oczywiscie ta granica 16 lat to jest taka ogolnikowa i nie sugeruj sie nia az tak. no ale dowiemy sie wiecej jak podasz mi wszystkie szczegoly, tj. wiek, waga wzrost itd :)


     

    • 1

    #6
    danieljohny

    danieljohny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Wrocławia

    16 lat (dokładnie 3 maja). Wzrost 177 cm. Waga - 55kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłce, dwa lata temu, wtedy miałem 13 lat i dotarło do mnie że to było błędem, bo teraz jak mam wykonywać coś co wymaga obciążenia kręgosłupa, to nie mogę wytrzymać kilku sekund taki ból i pomyśleć że wtedy byłem mądrzejszy od starszych, teraz tego żałuje. JEŚLI CZYTA TO JAKIŚ 13 LATEk - NIE ĆWICZ NA SIŁCE!. W sile mi przyszło dość dużo, wyciskałem 30 kg a jak już kończyłem treningi to 55, Teraz to dla mnie nie ma znaczenia, ważne żeby dobrze wygląać. Co do diety to nie za bardzo u mnie z taką typową dietą, wiesz jeszcze rodzice mnie ogarniczają, mama mówi że mam jeść to co ona ugotuje i inne pierdolenie, jak jej mówie ze za swoją kase bd kupował sobie gastro, to dalej swoje, a jak jej tłumacze po co mi to to zaraz wymyśla jakieś argumenty, które nie mają znaczenia. Tak samo jak jej mówie że odżywki to suplementy diety, że to samo jest w niektórych lekach, to ona : "TO STERYDY" i wiesz takie inne gadanie w ten deseń, brak sił... Będe się po prostu starał trzymać taki "zarys" diety dużo wegli, białka, zero śmieciowego jedzenia. którego i tak nie jadam ani słodyczy, więc z tym nie będzie problemu. Z drugiej strony, to że nie mam diety full, to nie znaczy że mam nie ćwiczyć. Pis aller heh 


    • 0

    #7
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    rozumiem rozumiem. to w google kalkulator bmr. nastpenie odsylam do lektury: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/ obadaj temat. napisz cos swojego. po wpisuj na ktore posilki bys napewno nie mial wplywu i cos na to zaradzimy :)


    • 1

    #8
    danieljohny

    danieljohny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Wrocławia

    Twój wskaźnik BMI wynosi 17.6.
    Wartość wskaźnika BMI na poziomie 17.6 oznacza niedobór masy ciała. 

     

    hah, tak myslałem że tak będzie. 

     

     

    Dieta, raczej „zarys” diety:

    5:20 – bieganko tak z 20-30 min

    6:00  – śniadanie – dom – 100 gram owsianych z Melkiem + jogurt

    9;00= 2 sniadanie  - szkoła – jakieś kanapki z ciemnym chlebem z jakąś szynką z indyka czy czymś takim. Albo coś innego, bo zaraz się znajomi rzucą na takie gasterko xd

    11/12 = obiad – szkoła – tutaj myślałem gainera kupić ale nie wiem czy nie za wcześnie.

    15 – posiłek przed treningowy  - dom – jakiś ryż/ makaron, ważywa i mięcho jakieś tanie i ogólnodostępne,  OR OBIAD

    16 – trening

    17 – po treningowy  - dom to samo co wyżej OR OBIAD

    19 – kolacja  - dom- twaróg i oliwa z oliwek

     

     

    MNiej więcej coś takiego. Musiał bym ogarnąć ile co waży zeby dokładnie wiedziec. 


    • 0

    #9
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    5:20 – bieganko tak z 20-30 min

    6:00  – śniadanie – dom – 100 gram owsianych z Melkiem + jajecznica

    9;00= 2 sniadanie  - szkoła – chleb razowy/orkiszowy. jezeli chcesz jesc szynke w ktorej jest tyle prawdziwego miesa co nie ma to juz lepiej twarog

    11/12 = obiad – szkoła – gainer troche tak, ale mozesz kupic sobie bialko http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html

    15 – posiłek przed treningowy  - dom – ryż brazowy/ makaron razowy/kasza gryczana, ważywa i mięcho nie jakies tanie, tylko oglno dostepne to kurczak- sadze ze rodzice juz pojda na ugode i kuraka Ci beda kupowac :)

    16 – trening

    17 – po treningowy  - dom to samo co wyżej- po treningu to ryz brazowy, kurczak/ tunczyk w wodzie i warzywa

    19 – kolacja  - dom- twaróg i oliwa z oliwek

     


    dodalem kilka lekkich korekt i sugestii :) wrazie czego pisz jak cos nie da rady :P

    • 1

    #10
    danieljohny

    danieljohny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Wrocławia

    Jeśli chodzi o 2 śniadanie to jakoś mi się nie widzi opier**lanie twarogu w szkole, może coś innego? Myślałem że szynka z indyka jest spoko, albo szynka z piersi z kuraka? Czy to tylko nazwa taka, nie znam się zbytnio na szynkach xd, albo jakiś owoc  wtedy. Jeszcze zobaczymy może coś tam wymyśle. Co do kuraka to też zobaczymy, bym go potrzebował około 2kg na tydzien = około 30zł - będe negocjować heh, ale patola beka xd. a too  http://sklep.kfd.pl/...-kg-p-2843.html zamiast białka?  


    • 0

    #11
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    Jeśli chodzi o 2 śniadanie to jakoś mi się nie widzi opier**lanie twarogu w szkole, może coś innego? Myślałem że szynka z indyka jest spoko, albo szynka z piersi z kuraka? Czy to tylko nazwa taka, nie znam się zbytnio na szynkach xd, albo jakiś owoc  wtedy. Jeszcze zobaczymy może coś tam wymyśle. Co do kuraka to też zobaczymy, bym go potrzebował około 2kg na tydzien = około 30zł - będe negocjować heh, ale patola beka xd. a too  http://sklep.kfd.pl/...-kg-p-2843.html zamiast białka?  

    jak juz celujesz w gainera to: http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2199.html mniej, ale jakosciowo o wiele lepsze


    • 1

    #12
    danieljohny

    danieljohny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Wrocławia

    OK kasa wpadnie niedługo to się kupi. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników