Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nikhodem

Nikhodem

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4
A)
Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie sztangi płasko 3s  x15
Barki: 
- unoszenie hantli na bok 2x x15
Tricepsy: 
- wyciskanei hantli za glowe 2s  x15
Plecy: 
- Wiosłowanie sztanga 3s x15
- wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3s x15
Nogi: 
- Przysiady ze sztanga 2s x15
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x15
Bicepsy: 
- uginanie sztangi prostej stojac 2s x15
B)
Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s x 15
Barki: 
- unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x x15
Tricepsy: 
- pompki w podporze tylem 2s  x15
Plecy: 
- martwy ciag 3s x15
- pszenoszenie hantla 3x x15
Nogi: 
- wykroki z hantlami 2s x15
- prszysiad ze sztanga 2s x15
Bicepsy: 
- uginanie hantli mlotkowo 2s x15

Co sądzicie ?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Na plecy zamiast wioslowanie w podporze daj podciaganie na drazku za glowe.

     

    Reszta OK, dodaj na kazdym tr brzuch oraz szrugsy po 2s.


    • 0

    #3
    Kadaran

    Kadaran

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    A plecach wywal przenoszenie sztangielki  a wiosłowania zamień na drążek jeśli masz a jak nie to zostaw sama sztange. Na barki możesz dać po 3 serie.Na nogi w A daj przysiady 3 serie a w B wykroki 3 serie. Dwugłowe uda dostają przy MC wystarczająco. Pamietaj żeby najpierw zrobić duże partie takie jak  : Nogi Plecy Klata Barki a potem Triceps Biceps i dodatki( brzuch).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko