Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Matys82

Matys82

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Witam proszę o sugestie miałem rok przerwy ćwiczę od tygodnia.

     

    Nogi:

    Wykroki ze sztangielkami 1x20

    Martwy ciąg na prostych nogach hantle lub sztanga 2x10

     

    Klatka:

    Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x10

    Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10

     

    Plecy:

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10

    Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x8

     

    Barki:

    Wyciskanie hantli siedząc 2x 10

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15

     

    Biceps:

    Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10

     

    Łydka:

    Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15

     

    Przedramię:

    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x20

     

    Brzuch:

    Spięcia leżąc 3x max

    Skłony boczne z hantlami 3x20

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Matys82

    Matys82

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Dodam jeszcze że trenuje 3x w tyg. Pon|Śr|Pt.

    Niestety na tej siłowni nie ma za wiele sprzętu bo jest mała.


    • 0

    #3
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    no plan nie jest tragiczyn, troche dużo na brzuch, jak dla mnie troche przekombinowany, razcej jeżeli robił bym jakies ćwiczenia to robił bym po 3 serie chyba że jest to biceps lub triceps to wtedy 2, ogólne rozpisał bym sobie 2 treningi i wtedy robisz pon.A śr.b pt.A Pn.B i tak dalej :D


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    na czworoglowe zamalo 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko