Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Brzusio

Brzusio

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: ok. 1

    Witam chciałbym abyście ocenili moj trening FBW :)

     

    Planuje go robic Przez 4 tygodnie

    1 tydzien ABC

    2 tydzien BAC

    3 tydzien CBA

    4 tydzien ACB

     

    Zestaw A :

    Nogi::Przysiady z sztangą na barkach 3 serie ( 15-10-10 )

    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3 serie ( 15-10-10)

    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie ( 15-10-10)

    Barki;Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2 serie ( 15-10-10)

    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie ( 15-10 )

    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie ( 15-10 )

     

    Zestaw B :

    Nogi:Przysiad wykroczny 3 serie ( 15-10-10 )
    Plecy:Martwy Ciąg 3serie ( 15-10-10)

    Klatka:Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, szerokim nachwytem 3 serie ( 15-10-10 )

    Barki;Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2 serie ( 15-10-10 )

    Triceps:Wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem 2 serie ( 15-10-10 )

    Biceps:Uginanie przedramion na modlitewniku 2 serie ( 15-10-10 )

     

    Zestaw C :

    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie ( 15-10-10 )

    Plecy:Wiosłowanie koncem sztangi 3 serie ( 15-10-10 )

    Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie ( 15-10-10 )

    Barki:Wyciskanie zolnierskie 2 serie ( 15-10-10 )

    Triceps:Pompki odwrotne 2 serie ( 15-10-10 )

    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie ( 15-10 )

     

    Odrazu moje pytanie brzmi : Czy jesli w Zestawie B na Biceps chce ugnianie przedramion na modlitewniku to musze robic 3 serie na kazda lape ? :P Np. 3 serie lewa, 3 serie prawa ?

     

    Sprzet jakim dysponuje :

    Laweczka z regulacja

    Sztanga prosta

    2 Hantle ( 5kg stale )

    Ławeczka do brzuszkow

    Worek boskerski

    80kg obciazenia

     

    Z gory dziekuje za pomoc, i rady :)


    Edytowany przez Brzusio, 02 luty 2013 - 23:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sopel69

    sopel69

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAŃ
    • Staż [mies.]: 14
    Fbw lepiej robić ćwiczenia wielostawowe ... Bo modlitewnik masz izolowane
    Zrób coś z hantalami albo sztanga
    Ogólnie dobrze
    • 1

    #3
    Brzusio

    Brzusio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: ok. 1
    Fbw lepiej robić ćwiczenia wielostawowe ... Bo modlitewnik masz izolowane
    Zrób coś z hantalami albo sztanga
    Ogólnie dobrze

    A co bym mogł dodać zamiast tego cwiczenia ? :P

    I czy moga sie powtorzyc cwiczenia ? Np. na biceps w zestawie A i C ? :)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil


    • 0

    #5
    Brzusio

    Brzusio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: ok. 1
    profil

    O co chodzi z tym profilem ? Bo nie rozumie :( xd


    • 0

    #6
    Zieluś

    Zieluś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Panu Grześkowi chodziło o uzupełnienie profilu, bo zadajesz pytania, a my o tobie nie wiemy podstawowych rzeczy, np. ile masz staż i lat na karku.

    Generalnie nie wiem jak gość od pierwszego postu chce robić wielostawy na bceps O.o. Bo tak czy inaczej przy robieniu bicepsa powinien tyko być w ruchu staw łokciowy, jeżeli jest też barkowy, to znaczy się technikę się zagina...

    Jeżeli jesteś początkującym nie polecam robić 5 powt. na treningu, bo zrobisz sobie krzywdę.

    Na barki rób wyciskanie sprzed klatki jak coś, bo zza karku jest dużo bardziej kontuzjogenne,a zwłaszcza jeżeli ktoś nie wypracował sobie odpowiedniego ruchu .


    • 1

    #7
    Brzusio

    Brzusio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: ok. 1

    Profil uzupełniony .. Zmiany będe oznaczać pogrubieniem :)

    Proszę o dalszą pomoc ;)


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W planie brakuj góry klatki , do tego robienie tylu samo serii na duże i małe partie nie jest logiczne ;)


    • 0

    #9
    Brzusio

    Brzusio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: ok. 1
    W planie brakuj góry klatki , do tego robienie tylu samo serii na duże i małe partie nie jest logiczne ;)

    Czyli ? :O Bo za bardzo nie rozumiem :(


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Co tu jest niezrozumiałe?


    • 0

    #11
    Brzusio

    Brzusio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: ok. 1
    Co tu jest niezrozumiałe?

    No z tego co wiem to rozpietki i wyciskanie na lawce poziomej jest na gorna klatke wiec nie rozumiem .. ;o  "do tego robienie tylu samo serii na duże i małe partie nie jest logiczne" i tego nie moge zrozumiec :( Chyba chodi o to ze jesli robie duze partie to np 3 serie a na mniejsze np. 2 s tak ? :P


    Edytowany przez Brzusio, 02 luty 2013 - 14:32 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na górę jest skos górny.

     

    Np. plecy 3s i biceps 3s.


    • 0

    #13
    Brzusio

    Brzusio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: ok. 1
    Na górę jest skos górny.

     

    Np. plecy 3s i biceps 3s.

    A klatka plecy i biceps 3s a reszta np po 2 moze byc ? :P


    • 0

    #14
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    A klatka plecy i biceps 3s a reszta np po 2 moze byc ? :P

    Nie, biceps nie jest duża partią. Na duże partie dajesz 3s a na małe 2s.


    • 1

    #15
    Brzusio

    Brzusio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: ok. 1
    Nie, biceps nie jest duża partią. Na duże partie dajesz 3s a na małe 2s.

    Biceps,triceps, barki po 2 serie a  klatka plecy nogi po 3 ? Czy zamienic i nogi dac po 2 a barki po 3 ? :P


    • 0

    #16
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r

    Nie zmienisz barków w duża partie a nóg w małą.


    • 1

    #17
    Brzusio

    Brzusio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: ok. 1
    Nie zmienisz barków w duża partie a nóg w małą.

    Więc biceps triceps barki po 2s, klatka plecy nogi po 3s ? :P


    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko