Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
milewskir7

milewskir7

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 97 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tereszewo
    • Staż [mies.]: 6
    Wiatam!
    Jestem początkującym w tych sprawach więc proszę o opinie i porady w sprawie tego planu. Wcześniej ćwiczyłem trening domatora przez 3 miesiące, a teraz planuje ćwiczyć FBW. Ten plan układałem wzorując się na innych z forum. Dni treningu to poniedziałek, środa, piątek. A więc:

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/10/8
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
    Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4s 12/10/10/8
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s 12/10//8

    B
    Nogi: Uginanie nóg leżąc 4s 12/10/10/8
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12/10/10/8
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s max
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 12/10/8

    C
    Nogi: Wspięcia na palce 3s 12/10/8
    Plecy: Szrugsy 3s 12/10/8
    Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnie 4s 12/10/10/8
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 12/10/8
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 12/10/8

    Co tydzień będzie zmiana kolejnośi np: pierwszy tydzień ABC drugi tydzień BCA treci tydzień CAB itd.
    I co o tym myślicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil ;)
    • 0

    #3
    milewskir7

    milewskir7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tereszewo
    • Staż [mies.]: 6
    No a jeśli chodzi o plan to jest Ok?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie bardzo, zajrzyj : http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #5
    milewskir7

    milewskir7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tereszewo
    • Staż [mies.]: 6
    Czyli ćwiczenia mogą być takie jakie są, tylko ilość serii i powtórzeń się nie zgadza?
    • 0

    #6
    Przemekfucktheschool

    Przemekfucktheschool

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Rozpietki nie pasują, to izolatory
    • 0

    #7
    milewskir7

    milewskir7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tereszewo
    • Staż [mies.]: 6
    A teraz było by dobrze?:

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
    Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 3s 12/10/8
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12/10
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12/10
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2s 12/10

    B
    Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s 12/10/8
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
    Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skos górny 3s 12/10/8
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s 12/10
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s max
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s 12/10

    C
    Nogi: Wspięcia na palce 3s 12/10/8
    Plecy: Szrugsy 3s 12/10/8
    Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skos górny 3s 12/10/8
    Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12/10
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12/10

    Zamieniłem rozpiętki i zmniejszyłem ilość serii.
    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    do b jako pierwsze dołoż mc
    w c daj na nogi np przysiad przedni, a na plecy wiosłowanie sztangielka

    Edytowany przez tonowadupa, 10 styczeń 2013 - 16:55 .

    • 0

    #9
    Przemekfucktheschool

    Przemekfucktheschool

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    w C na biceps zmień ćwiczenie na np. uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka", w B mogą być zwykle pompki na klate, w C na plecy zmień na MC a szrugsy możesz robić oddzielnie na kaptury. I nie wiem jak z tym modlitewnikiem w A na biceps chyba lepsze jest unoszenie sztangi stojąc podchwytem, ale niech się ktoś inny wypowie bo dokładnie nie wiem.

    Edytowany przez Przemekfucktheschool, 10 styczeń 2013 - 17:04 .

    • 0

    #10
    milewskir7

    milewskir7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tereszewo
    • Staż [mies.]: 6
    @tonowadupa chodzi o mc na prostych nogach czy klasyczny?
    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    mc klasyk, chociaż jak lubisz na prostych nogach to i taki możesz dać ;)
    • 0

    #12
    milewskir7

    milewskir7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tereszewo
    • Staż [mies.]: 6
    A zamiast przysiadu przedniego mogę dać przysiad wykroczny + wspięcia na palce czy tylko jedno?
    • 0

    #13
    milewskir7

    milewskir7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tereszewo
    • Staż [mies.]: 6
    Więc pozmieniałem troche i mam nadzieję że teraz będzie dobrze:

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max
    Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 3s 12/10/8
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12/10
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12/10
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2s 12/10
    Przedramie: Uginanie nadgarstka nachwytem/podchwytem 2s/12/10

    B
    Martwy ciąg 3s 12/10/8
    Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s 12/10/8
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
    Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skos górny 3s 12/10/8
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s 12/10
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s max
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s 12/10
    Łydki: Wspięcia na palce 2s 12/10

    C
    Nogi: Przysiady wykroczne 3s 12/10/8
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8
    Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skos górny 3s 12/10/8
    Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12/10
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12/10
    Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/8

    I teraz jeszcze jedno, FBW planuje zacząć od marca póki co korzystam z planu armstronga na plecy, ponieważ 7 marca organizowane są zawody w szkole w dwuboju (ja biore udział w podciąganiu się) i pytanie jest takie jak prędko przed zawodami mam przerwać trening,aby mięśnie dosyć się wyregenerowały czy może zastosować coś innego? Proszę o porady..
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brak podstaw na biceps.
    • 0

    #15
    milewskir7

    milewskir7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tereszewo
    • Staż [mies.]: 6
    To znaczy?
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Podchwyt.
    • 0

    #17
    milewskir7

    milewskir7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tereszewo
    • Staż [mies.]: 6
    Ale przecież jest uginanie przedramion podchwytem i chwytem młotkowym, a co z tym treningem przed zawodami?
    • 0

    #18
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Te które masz są izolowane.


    Przed zawodami 3 - 5 dni luzu ;)
    • 0

    #19
    milewskir7

    milewskir7

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 97 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tereszewo
    • Staż [mies.]: 6
    Więc mogę dać w A: uginanie przedramienia podchwytem ze sztangą stojąc, w B: tak jak jest chwytem młotkowym na stojąco i w C:uginanie przedramion na stojąco z supinacją nadgarstka?
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57288 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko