Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - - fbw split siłownia kulturystyka trening plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
panmistrz

panmistrz

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+
    Witam, mam 17 lat, na siłowni ćwiczę 1,5 roku, niestety nieregularnie, od maja do sierpnia miałem przerwę(długa grypa, potem wyjazd za granicę). Od sierpnia wystartowałem od nowa z FBW na siłę/masę i dość szybko odzyskałem siłę, masę również niestety od listopada stoję w miejscu, pora więc wprowadzić coś nowego. Dietę stosowałem od lutego do marca i teraz od sierpnia.Przez ten rok ćwiczeń widzę progres, jednak nadal jest kiepsko z wyglądem ponieważ startowałem z totalnego chudzielca z zerową siłą, ale małymi kroczkami jest lepiej. Dodatkowo mój wzrost nie ułatwia sprawy(195cm). Przez ponad rok ćwiczeń miałem 4x plan FBW i dwa razy podchodziłem do splita. Na splicie moja siła i masa stała miejscu, tłumaczę to sobie tym że mam za mało mięśni by robić splita i lepsze efekty mam na FBW.
    Zamierzam w marcu/kwietniu znów podejść do splita i zacząć suplementację (kupić kreatynę). Jednak przez Styczeń/Luty chcę powrócić do korzeni i zrobić jeden z moich pierwszych planow na którym miałem niezłe efekty(po malej modyfikacji). Największy nacisk kładę na ramiona i brzuch bo one mi się rozbudowały najmniej przez rok ćwiczeń. Jak go oceniacie?

    Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
    - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]

    Barki
    - Wyciskanie sztangi zza głowy [4 serie 10-15, powtórzeń]

    Triceps
    - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
    - Pompki zwykłe lub odwrotne [4 serie, 15-20 powtórzeń]

    Grzbiet:
    - Wiosłowanie sztangi[4 serie, 10 powtórzeń]

    Biceps
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
    - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]

    Nogi
    - przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

    Brzuch
    - skłony na ławce skośnej [2 serie]
    -Podciąganie nóg do tułowia na poręczach[2 serie]

    Oczywiście dieta będzie przestrzegana.
    Z góry dzięki za opinie.

    Edytowany przez panmistrz, 05 styczeń 2013 - 23:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kutti

    Kutti

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin/Poznań
    • Staż [mies.]: 40
    W wieku 17 lat priorytety juz? Niezbyt. http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    Poczytaj tutaj. Trening do wymiany calkowicie :)
    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    Dużo za dużo dla Ciebie, poczytaj o dobrym treningu FBW.
    • 0

    #4
    PlecyKlataNogi

    PlecyKlataNogi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KRK
    • Staż [mies.]: 5
    ile czasu robił byś taki trening ?
    zobacz mój koło 50 min http://http://www.kf...91#entry2557391
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko