Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kuba82

Kuba82

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Globalna Wioska
    • Staż [mies.]: 4
    Witam wszystkich. Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne sugestie. Ćwiczę w domowej siłowni od 4 miesięcy. Zarys diety jest, efekty jakieś już są. Do dyspoycji mam ławeczkę regulowaną, hantle, sztangę i jakieś 80kg obciążenia co mi na razie w zupełności wystarczy :rolleyes:

    Zestaw A:
    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s.
    Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s.
    Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s.
    Barki: Wyciskanie sztangi stojąc przed głową. 3s.
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s.
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s.
    Brzuch: Brzuszki na ławeczce. 3s

    Zestaw B:
    Nogi: Wykroki ze sztangą. 3s.
    Plecy: Martwy ciąg. 3s.
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3s.
    Barki: Arnoldki. 3s.
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy. 2s.
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą. 2s.
    Brzuch: Unoszenie nóg. 3s.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    marula10

    marula10

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 200 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koryta
    • Staż [mies.]: 36
    b. ladny plan :) w jednych barkach mozesz zamienic ktores z wyciskan na unoszenie bokiem jak chcesz :) moze po skosie a po plaskiej normalne wyciskanie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko