Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ramzeso

Ramzeso

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
Witam mam 24 lata, trenowałem wcześniej na siłowni splitem przez rok poźniej rok przerwy i po konsultacji ćwiczyłem 8 tygodni następującym trengiem:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu (sztangi -barki)
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p (jeśli w tej seri na daną grupę podniosłem 15 -> większy ciezar roboczy nasteonym razem, pomiedzy 12-15 -nic, mniej niż 12 wiadomo.

Postanowiłem zmienić trening i poczytałem o treningu FBW 15-10-5 autorstwa Wodyna (inne forum) i na tej podstawie ułożyłem sobie trening i prosze o opinię/oceny

%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/qlbd6.jpg
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ramzeso

Ramzeso

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
Nie mogłem dodać zdjęcia

Załączone pliki


  • 0

#3
Ramzeso

Ramzeso

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
Czy może ktoś się odnieść do kolejności tych ćwiczeń? Czy tak może być?
  • 0

#4
Ramzeso

Ramzeso

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
Zastanawiam się też jak długo trenować tym zestawem?
  • 0

#5
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za mały staż ;)
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27589 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Uloz normalny fbw, lub p&p, ewentualnie split ;)
    • 0

    #7
    Ramzeso

    Ramzeso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    A jaki powinień być staż? Nie dam rady? Normalny FBW który to jest? :D Bo ja też ćwiczyłem FBW ale trochę inny opisany w pierwszym poście
    • 0

    #8
    Ramzeso

    Ramzeso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów

    Verru: No i? Przeciez niezmienia to faktu, ze jest bledny ;)

    Ramzeso: Sa bledy w planie, zaloz swoj temat, tu niesprawdzamy planow. Jak plecy po planie Traktora? Nigdy mi sie w nim niepodobalo, ze jest drazek z wioslowaniem na jednej sesji, no i jeszcze rdl ;)


    Co do pleców ok, plan traktora dał mi sporo chyba nie było treningu/ćw na którym ciężar nie był zwiększany. RDL bardzo polubiłem chodź na poczatku byłem sceptycznie nastawiony.

    Jakie są błędy w planie można prosić o korektę?
    • 0

    #9
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27589 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Zmien kolejnosc, wywal super serie i laczone
    • 0

    #10
    Ramzeso

    Ramzeso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów

    Zmien kolejnosc, wywal super serie i laczone



    Ale rozumiem gdyby staż był większy to trening jest ok (poza kolejnością ćwiczeń) ?

    A jak ustawić kolejność?
    • 0

    #11
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27589 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Nie
    masz tam np mc przed wykrokami, 6s na barki to zaduzo.

    Kolejnosc wg wielkosci miesni i w drugiej kolejnosci priorytetow ;)
    • 0

    #12
    Ramzeso

    Ramzeso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    Tzn wiem że ustawia się najczęściej po wielkości mięśni, kolejność ćwiczeń w treningu nie była wybrana przeze mnie :P

    Dla zestawu A
    1. Przysiady
    2. Żurawie
    3. Wiosłowanie hantlą
    4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
    5. Unoszenie sztangielek bokiem
    6. Mogę tu dać superserie na bica z tricem?
    7. Uginanie nadgarstków nadchwytem
    8. Wspięcia na palcach

    Dla zastawu B
    1. Wykroki
    2. RDL
    3. Podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki
    4. Wyciskanie sztangi płasko
    5. Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc
    6. Mogę tu dać superserie na bica z tricem?
    7. Uginanie nadgarstków podchwytem
    8. Wspięcia na palcach

    Zastanawie mnie czemu 2 ćwiczenia na barki to za dużo, jak już wspomniałem korzystałem z gotowca, oznacza to że gotowiec był do d*** czy mam po prostu za mały staż?
    • 0

    #13
    1mateusz

    1mateusz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    trenuj jednym zestawem na razie. Najbardziej polecam kolejność nogi plecy klata barki + jak chcesz np. superserie uginanie ramienia i pompki na poreczach. Nie doczytałem ile razy w tyg trenujesz, mowi sie zeby robić 9 serii na duże partie i 6 na małe w tyg, choć wg mnie na te małe to i tak za dużo. Pozdro
    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27589 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Teraz plan ok
    SS narazie odpusc
    • 0

    #15
    Ramzeso

    Ramzeso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    Trening 3x w tyg systemem 15-10-5

    Dobra czyli dam po jednym ćw na bic i trica

    Jaki powinien być staż żeby robić superserie?
    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27589 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    SS raczej dla sredniozaawansowanych
    • 0

    #17
    Ramzeso

    Ramzeso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    Ok rozumiem, dzięki :) ALe mogę do tego treningu stosować metodę 15-10-5 jako formę FBW? Jak długo powinienem ćwiczyć tym treningiem?
    • 0

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27589 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Tak
    trenuj tak dlugo jak beda efekty
    • 0

    #19
    Ramzeso

    Ramzeso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    Tak teraz spojrzałem na moją rozpiskę i chyba źle są dobrane ćwiczenia na barki, unoszenie bokiem ćwiczą środkowe, a sztanga od czubka głowy ćwiczy przednie i boczne. Brakuje tylnych - tak mi się wydaje
    • 0

    #20
    Ramzeso

    Ramzeso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
    Ok mam finalną wersje od razu z rozpiską na pierwszy tydz. Proszę jeszcze raz o spojrzenie czy ćwiczenia pokrywają wszystkie grupy mięśniowe, może coś wyrzucić może dodać?

    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/gtxVX.jpg

    Nie mogłem dodać linka.

    Załączone pliki

    • Załączony plik  s1.jpg   305,25K   6 pobrań

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko