Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
roberto1156

roberto1156

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8
Witam wszystkich!
Ćwiczyłem sobię splitem (fakt, że krótko), ale efekty słabe. Cóż postanowiłem, więc (jak radzono mi wielokrotnie) rozważyć trening FBW. Wybrałem sobie jeden napisany przez użytkownika "Nitro", lecz trochę pozmieniałem ćwiczenia, nie wiem czy mogę :D ale jak coś nie tak to napiszcie. Niby ćwiczę już troszeczkę, ale tak jak kiedyś wspomniałem, że to co wcześniej robiłem trudno było nazwać treningiem. Dodam, że moim głównym celem są (mizerne) łapy no i trochu kaptury. Tak jak napisałem, plan wzięty od użytkownika tylko parę ćwiczonek pozmieniałem, ale wydaje mi się to troche zamało, dlatego też Was się pytam o radę. Załączam planik do oceny:
Nogi:
-Przysiady z sztangą 2s
-Wykroki ze sztangielkami 2s
Plecy:
- wioslowanie sztangą 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi na poziomie 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie na ławce 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą podchwytem 2s
___________________________________________

No i jak byście porównali takie FBW do mojego poprzedniego slplita.
Też załączę:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10
- Wyciskanie sztangielek na ławce 3x8
2.Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12

ŚRODA
1.Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 4x10
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 hantle
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x10
2. Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 2x12
-Wiosłowanie sztangą 2x12

PIĄTEK
1.Nogi:
- Przysiady normalne 2x10 na rozgrzewkę
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x8
- Wykroki ze sztangielkami 4x8
2.Barki:
-wiosłowanie sztangą 3x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
-
3.Kaptur:
- szrugsy hantle 3x10
- szrugsy sztanga 3x10
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Pomyśl nad FBW w systemie ABC. Masz wówczas większy zakres ćwiczeń. W tym artykule znajdziesz taki plan. Z Twoim stażem spokojnie zacząłbym robić po 4 serie na duże mięśnie i po 3 na małe. Twój przeszły split kompletnie do wymiany. Nie dziwię się, że masz mizerne łapy katując tak biceps i robiąc tylko 6 serii tricepsa. Ogólnie co to ma być w plecach? Dieta jest?
    • 0

    #3
    roberto1156

    roberto1156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Dieta to chyba za dużo powiedziane, ale ogólnie - jem praktycznie zawsze drób bądź wołowinę (pieczeń, stejki). Ograniczam tłuszcze, ogólnie można powiedzieć, że jako tako z dietą jest. Staram się jeść też 5 posiłków dziennie, czasem nie wychodzi i zjadam 4. Słodyczy już nie jem :D Suplementów nie stosuję.

    "Z Twoim stażem spokojnie zacząłbym robić po 4 serie na duże mięśnie i po 3 na małe."
    Tak jak napisałem, że to co robiłem kiedyś to ciężko nazwać ćwiczeniem (po prostu czasem sobie poćwiczyłem ot tak łapy, klatke, coś tam jeszcze, ale to nie był właściwy trening). Także tego okresu nie liczyłbym :D diety też nie było. Jedyne co sobie troche rozbudowałem to klatka, inne partie gorzej - przede wszytkim łapy mizerne.- tak jak wspomniałem. Napisałem sobie treing FBW zalączam w sytemie abc
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Wykroki ze sztangielkami 2s
    Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s
    Klatka:rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Wiosłowanie sztangą 3s
    Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
    Biceps:Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s

    C
    Nogi:Wspiecia na palce stojac 3s
    Plecy: martwy ciag 3s
    Klatka:wcysikanie sztangielek na lawce poziomej 2s
    Barki:arnoldki 3s
    Triceps:wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3s

    Mimo wszystko wydaje mi się, że takie ćwiczenia to trochę za mało tzn. nie będę czuć zmęczenia.
    • 0

    #4
    roberto1156

    roberto1156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    plan wymaga jakiejś korekty?
    nie za mało ćwiczeń?
    Dzieki za odp.
    • 0

    #5
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dieta to chyba za dużo powiedziane, ale ogólnie - jem praktycznie zawsze drób bądź wołowinę (pieczeń, stejki). Ograniczam tłuszcze, ogólnie można powiedzieć, że jako tako z dietą jest. Staram się jeść też 5 posiłków dziennie, czasem nie wychodzi i zjadam 4. Słodyczy już nie jem :D Suplementów nie stosuję.

    "Z Twoim stażem spokojnie zacząłbym robić po 4 serie na duże mięśnie i po 3 na małe."
    Tak jak napisałem, że to co robiłem kiedyś to ciężko nazwać ćwiczeniem (po prostu czasem sobie poćwiczyłem ot tak łapy, klatke, coś tam jeszcze, ale to nie był właściwy trening). Także tego okresu nie liczyłbym :D diety też nie było. Jedyne co sobie troche rozbudowałem to klatka, inne partie gorzej - przede wszytkim łapy mizerne.- tak jak wspomniałem. Napisałem sobie treing FBW zalączam w sytemie abc
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Wykroki ze sztangielkami 2s
    Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s
    Klatka:rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Wiosłowanie sztangą 3s
    Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
    Biceps:Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s

    C
    Nogi:Wspiecia na palce stojac 3s
    Plecy: martwy ciag 3s
    Klatka:wcysikanie sztangielek na lawce poziomej 2s
    Barki:arnoldki 3s
    Triceps:wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3s

    Mimo wszystko wydaje mi się, że takie ćwiczenia to trochę za mało tzn. nie będę czuć zmęczenia.


    Wiosło w barkach? Dziwne!
    W B zamień biceps na młotki.
    Możesz umieścić na triceps Francuza
    Wspięcia na palce to nie na nogi, możesz dać to na koniec treningu, lepsze będzie MC na prostych, ale to wrzucić trzeba do B
    Rozpiętki zamień na skos +, -
    W C biceps zastąp supinacją nadgarstka.



    PZDR
    • 0

    #6
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Na duże partie mięśniowe rób 4 serie, a na małe 3 i gwarantuję zmęczenie.
    • 0

    #7
    roberto1156

    roberto1156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    @WolaPsychikiDajeWyniki

    Wiosło w barkach (jako, że nie można dawać linków) to wpisz "wiosłowanie sztanga atlas KFD" w YT (3 wynik - Trening barków)
    Biceps zamieniłem tak jak napisałeś na młotki.
    Wspięcia na palce stojąc - tak jak w barkach na YT- tytuł "Trening nóg - [ www.KFD.pl ] - Wspięcia na palce stojąc - tutorial"
    A co do MC na prostych to wole unikać bo podobno kontuzjogenne ćwiczenie...
    Mam niestety tyko ławkę prostą.
    Biceps w C już zastąpiłem na supinacje :D
    A serie zmieniłem za radą "Sammuela". Jedynie plecy zostawiłem na 3s.

    Dzięki za rady! Załączam poprawione:

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
    Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie leżąc 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

    B
    Nogi:Wykroki ze sztangielkami 4s
    Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s
    Klatka:rozpiętki na ławce poziomej 4s
    Barki: Wiosłowanie sztangą 3s
    Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
    Biceps:Młotki 3s

    C
    Nogi:Wspiecia na palce stojac 4s
    Plecy: martwy ciag 3s
    Klatka:wcysikanie sztangielek na lawce poziomej 4s
    Barki:arnoldki 3s
    Triceps:wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s
    Biceps:Uginanie przedramion sztangielkami supinacja 3s
    • 0

    #8
    roberto1156

    roberto1156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Jakaś korekta jeszcze? Czy plan dobry? Aha, no i jeżeli tak to na jakie dni rozdzielić ten plan,
    mogę tak jak ćwiczyłem tzn. pon, śr, piątek?
    • 0

    #9
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Tak należy rozłożyć ; D



    PZDR
    • 0

    #10
    roberto1156

    roberto1156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Dobre, cwicze tym palnem na razie spoko.
    I mam takie pytanie teraz- Po jakim okresie zmienić plan treningowy i czy wogóle go zmieniać. Słyszałem, że FBW nadaje się co najwyżej na 1 miesiąc, potem efekty słabną.
    • 0

    #11
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    z 2/3 miesiace napewno mozesz nic spokojnie trenowac, zmien jak przestaniesz zauwazac efekty
    • 0

    #12
    roberto1156

    roberto1156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Żeby już nie tworzyć nowego tematu. Mam takie pytanko czy moge jesc takie rzeczy jak - Paluszki wyborne i snaki wolowo wieprz ponizej tabele wartosci Paluszki drobiowo Wieprzowe w 100 g Wartosc energ 336 kcl Bialko 18 g Weglowodany 3 g Tluszcz 28 g Snaki z wolowinya henryk kania w100 g Wartosc energ. 505 kcl Bialko 21 g Tluszcz 45 g Weglowodany 4 g Pytam bo bardzo czesto to jem.
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Od czasu do czasu ;)


    • 0

    #14
    roberto1156

    roberto1156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    a jak skończę robić ten plan to kontynuować FBW tylko ze zmienionymi ćwiczeniami czy split?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko