Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
petrro

petrro

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 12+6
    Siemson, ułożyłem sobie plan na 3 dni, po 2 miesięcznej rozgrzewce na siłowni trzeba iść dalej ;) JBC redukuję jak narazie

    A:
    Nogi: wspięcia na palce z hantlami 2s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B:
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C:
    Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej / wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na wyciągu chwyt "młotkowy" albo Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwyt młotkowy 2s

    powtórzenia zgodnie z rospiską z tematu FBW, czyli: 15 przez pierwsze 2tyg, 10 przez kolejne 2tyg, 5 przez ostatnie 2tyg czy inaczej tym manewrować? i jak dobierać ciężar? zmieniać w poszczególnych seriach?

    Serdecznie proszę o waszą pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27766 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Do wymiany
    • 0

    #3
    Rafix111

    Rafix111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34
    Zamiast wspięć na palce daj przysiady. Dlaczego na plecy masz dwa takie same ćwiczenia? Skoro robisz wiosłowanie to zrób też martwy ciąg albo podciąganie. Ogólnie nie wiem dlaczego ludzie kombinują z wystawianiem włąsnego FBW skoro mają dostęp do sprzętu. Wystarczy wziąć z podwieszonych.
    • 0

    #4
    petrro

    petrro

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 12+6
    A:
    Nogi: przysiady ze sztangą 2s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B:
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C:
    Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej / wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na wyciągu chwyt "młotkowy" albo Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwyt młotkowy 2s

    Teraz jest dobrze? Dla doświadczonych to tylko rzut okiem, a dla takiego początkującego jak ja to godzina rozkminy, także jeśli jest tutaj ktoś kto chce pomóć zamiast krytykować niech doda swoją opinię.
    • 0

    #5
    petrro

    petrro

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: 12+6
    Up
    • 0

    #6
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Nie potrzebne ćwiczenia izolowane.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko