Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Poniedziałek:
    Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8
    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4x max
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 10 8 8
    Triceps: Pompki odwrotne 3x max
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 12 12
    Przedramiona: Zwijanie nadgarstków nachywtem i podchwytem 15 15 15

    Środa:
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10 10 8 8
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 8
    Klatka: Wyciskanie sztangi do szyi na ławce skośnej dodatnio 12 10 8 8
    Barki: Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 12 10 8 8
    Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 12
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 12 12 12
    Łydki: Wspięcia na jednej nodze 15 15 15

    Piątek:
    Plecy: Martwy Ciąg 10 10 8 8
    Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 8
    Klatka: Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 12 10 8 8
    Barki: Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 12 10 8 8
    Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12 12 12
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwytem młotkowym 12 12 12
    Kaptury: Szrugsy w pochyleniu tułowia 15 15 15

    Chodzi mi o ocenę ćwiczeń, a nie głupkowate komentarze typu "w FBW 3 serie na duże partie i 2 na małe".
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    skoro komentarze innych są dla Ciebie głupkowate to po co w ogóle pytasz o coś na forum?
    zestawienia ćw ok.
    • 1

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27740 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W A daj wykroki zamiast maszyny
    w C wywal rozpietki, a dak dipsy lub jakies wyciskanie
    reszta ok

    ...a no i jeszcze mial byc glupkowaty komentarz:
    w fbw 4s na duze, 3s na male tez ok, w szczegolnosci dla osoby z Twoim stazem
    3s na duze i 2s na male stosuje sie na debiut, lub do wiekszej ilosci powt w seri
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko