Poniedziałek:
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4x max
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 10 8 8
Triceps: Pompki odwrotne 3x max
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 12 12
Przedramiona: Zwijanie nadgarstków nachywtem i podchwytem 15 15 15

Środa:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10 10 8 8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 8
Klatka: Wyciskanie sztangi do szyi na ławce skośnej dodatnio 12 10 8 8
Barki: Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 12 10 8 8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 12 12 12
Łydki: Wspięcia na jednej nodze 15 15 15

Piątek:
Plecy: Martwy Ciąg 10 10 8 8
Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 8
Klatka: Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 12 10 8 8
Barki: Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 12 10 8 8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 12 12 12
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwytem młotkowym 12 12 12
Kaptury: Szrugsy w pochyleniu tułowia 15 15 15

Chodzi mi o ocenę ćwiczeń, a nie głupkowate komentarze typu "w FBW 3 serie na duże partie i 2 na małe".

skoro komentarze innych są dla Ciebie głupkowate to po co w ogóle pytasz o coś na forum?
zestawienia ćw ok.

W A daj wykroki zamiast maszyny
w C wywal rozpietki, a dak dipsy lub jakies wyciskanie
reszta ok

...a no i jeszcze mial byc glupkowaty komentarz:
w fbw 4s na duze, 3s na male tez ok, w szczegolnosci dla osoby z Twoim stazem
3s na duze i 2s na male stosuje sie na debiut, lub do wiekszej ilosci powt w seri