Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damian1996

Damian1996

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    Witam otóż miałem zastuj w ćwiczeniach i teraz zaczynam od nowa z dietką. Ćwiczyć bedę 3 razy w tyg. Poniedziałek, Środa i Piątek.
    "System" 15-10-5. Prosze o sprawdzenie planu. Propozycje i sugestie mile widziane.
    Dietka jest nie cała ale duże zarysy tylko w piątek zawsze brakuje mi jednego posiłku to pije gain bolic


    Poniedziałek:
    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    -Wspięcia na palce 2s
    Plecy:
    -Podciąganie na drążku uchwytem przemiennym lub normalnym (mam zwykly drażek nie ma szerokiego uchwytu) 2s
    -Wiosłowanie sztangielka 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie na płaskiej 3s
    Barki:
    -Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s
    Biceps:
    -Uginanie przedramion sztanga łamaną 2s


    Środa:

    Nogi:
    -Wykroki 3s
    Plecy:
    -MC 3s
    Klata:
    -Wyciskanie sztangi skos górny 3s
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s
    Biceps:
    -Unoszenie sztangielek w oparciu o kolano 3s


    Piątek:

    Nogi:
    -Przysiady z obciązeniem 3s
    Plecy:
    -Podciąganie na drążku 2s
    -Szrugsy 2s
    Klata:
    -Wyciskanie płasko 2s
    -Rozpiętki 2s
    Barki:
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 2s
    Biceps:
    -Unoszenie sztangielek z supinacja 3s-2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    FBW 15-10-5 To nie dobry plan na rozpoczynanie, nawet po przerwie powinieneś spróbować czegoś łagodniejszego.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na 15-10-5 jeszcze nieco wcześnie, poza tym nie wyobrażam sobie abyś robił 5 powt. w niektórych ćwiczeniach - izolowane.
    • 1

    #4
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Bez przesady, 5-10-15 może być, jedynie do 5 można mieć wątpliwości (mały staż, młody wiek, niskie powtórzenia -nie wróży nic dobrego:). Ale warto zrobić na normalnej liczbie powtórzeń.

    Edytowany przez miszczunio22, 06 listopad 2012 - 20:57 .

    • 0

    #5
    Damian1996

    Damian1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    Niby też racja to jakim systemem ???
    Na maksa obciążenie z zapasem 3 powtórzeń czy jak
    A plan ogólnie dobry???
    • 0

    #6
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Zacznij klasycznie, robiłeś już FBW prawda?
    • 0

    #7
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Może być. Powtórzenia w zakresie 8-12.
    • 0

    #8
    Damian1996

    Damian1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    oki tylko co do ciężaru jaki dobrać w moim przypadku
    • 0

    #9
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    dobór Ciężaru jest indywidualny, musisz mieć tyle, żebyś czuł jakbyś miał siłę na jeszcze 1-2 powtórzenia.
    • 1

    #10
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Taki by wykonać 8-12 powtórzeń. Przy wielostawach bliżej 8 powtórzeń się trzymaj, a przy izolacjach bliżej 12. Ciężar bez zapasu powtórzeń lub z zapasem 1, 2 powtórzeń
    • 1

    #11
    Damian1996

    Damian1996

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    oki czyli tak jak zawsze.
    Dzieki za pomoc :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko