Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Alchemic

Alchemic

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 201 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Oto mój plan FBW. Wydaje mi się że jest przeładowany, ale proszę o oceny:

    Zestaw A


    Klatka Piersiowa:
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie)

    Wyciskanie hantli uchwytem młotkowym (3 serie)

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą za nogami (3 serie)

    Barki: Arnoldki (3 serie)

    Triceps: Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim (3 serie)

    Plecy: MC (3 serie)

    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie)


    Zestaw B


    Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3 serie)

    Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (3 serie)

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą z przodu (3 serie)

    Wspięcia na palce (3 serie)

    Barki:
    Wynosy hantlami w opadzie tułowia (3 serie)

    Plecy: Wiosłowanie sztangielką (3 serie)

    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc (3 serie)

    Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy (3 serie)







    Poniedziałek: A

    Wtorek: wolne

    Środa: B

    Czwartek: wolne

    Piątek: A

    Sobota: Wolne

    Niedziela: B



    Rekordy:

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 58kg
    MC: ~80kg
    Przysiad: nie sprawdzałem

    Edytowany przez Alchemic, 02 listopad 2012 - 19:41 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    duze miesnie rob pierwsze w kolejnosci takiej na ktorym ci najbardziej zalezy ,lapy rob ostatnie

    Edytowany przez razorPFK, 02 listopad 2012 - 19:32 .

    • 0

    #3
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Okej, dzięki za rade. Zmienię kolejność. A nie jest przeładowany?
    • 0

    #4
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    klate rob 3serie i zamiast rozpietek daj klata skos lub hantelkami,rozpietki traktuj jako cwiczenie pomocnicze do klatki
    • 0

    #5
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Okej, już edytuje.. Coś jeszcze zmienić?
    • 0

    #6
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    nie jest przeladowany. Wstaw poprawiony to ja poprawie i zobaczymy jak reszta sie wypowie
    • 0

    #7
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Już poprawiony. Co Ty na to?
    • 0

    #8
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    podaj tez swoje wyniki jesli ciskales rekordy lub jak konczyles serie w cwiczeniach martwy ciag,przysiad,wyciskanie plasko, bedzie to pomocne w wyznaczeniu kolejnosci cwiczen duzych partii miesni
    • 0

    #9
    Alchemic

    Alchemic

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 201 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przytocko
    • Staż [mies.]: 6
    Już. :) Zobacz jeszcze na plan jakbyś mógł. :)
    • 0

    #10
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    5min
    • 0

    #11
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie) 10 8 8 6 progresem gdy idzie ostatnia seria lajtowo to dodaj obciazenie

    Nogi: Przysiad ze sztangą na karku (3 serie)

    Plecy: MC (3 serie)

    Barki: Wyciskanie z przed glowy siedzac lub stojac

    Triceps: Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim (3 serie)

    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3 serie)


    Zestaw B


    Klatka Piersiowa:

    Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (3 serie)
    rozpietki 3s

    Nogi: Wspiecia na palcach (3 serie) tak bys czul lydki

    Plecy: Wiosłowanie sztanga (3 serie)

    Barki: Wynosy hantlami w opadzie tułowia (3 serie)



    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc (3 serie)

    Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy (3 serie)

    Edytowany przez razorPFK, 02 listopad 2012 - 19:58 .

    • 0

    #12
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    dodaj jeszcze gdzies kaptury i przydalby sie trzeci zestaw bo bocznych barkow nie masz proponuje cos takiego:

    klata- hantelkami 3s
    plecy- wioslowanie koncem sztangi lub drazek jak masz 3s
    nogi- na maszynie jak masz dostep albo jakies wykroki zobacz na yt 3s
    bary- unoszenie ramion bokiem 3s
    biceps- o kolano 2-3s
    triceps- pompki w podporze tylem zobacz na yt 2-3s
    kaptury 3s
    przedramiona jesli chcesz to sciskaczem albo hantlami 3s

    Poniedziałek: A

    Wtorek: wolne

    Środa: B

    Czwartek: wolne

    Piątek: C

    Sobota: Wolne

    Niedziela: A

    pon- wolne

    wt-b

    i tak dalej co dwa dni radze

    Edytowany przez razorPFK, 02 listopad 2012 - 19:57 .

    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zle
    kolejnosc miesni ma byc nastepujaca
    1czworoglowe uda
    2dwuglowe uda
    3plecy
    4klata
    5bary
    6tric
    7bic
    + mozesz dozucic cos na brzuch, lydki i przedramie
    duze miesnie 3s
    male 2s

    popraw i wklej
    • 0

    #14
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    kolejnosc jest zwiazana z partia miesni ktore chcemy najbardziej rozwinac ma byc tylko zachowana idea duze miesnie najpierw, a pozniej małe
    • 0

    #15
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    poszukaj w google poczytaj to np.

    Edytowany przez razorPFK, 02 listopad 2012 - 20:45 .

    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Lepiej usun ten link, bo jak go mod zobaczy bedzie conajmniej ostrzerzenie %)
    co do priorytetow o czym my tu wogole piszemy, chlop ma dopiero 3m stazu %)
    z podzialem miesni sie mylisz, lydki wieksze od klaty wiec czemu niedaje sie ich przed nia ? %)
    • 0

    #17
    gladek

    gladek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 16
    W FBW na duże partie mięśni 3 serie a na małe 2.
    • 0

    #18
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    niech robi jak chce z doswiadczen swoich i bardziej doswiadczonych kumpli wiem ze cwiczenia wykonywane w pierwszej kolejnosci daja wieksze efekty
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko