Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
razorPFK

razorPFK

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    trening1,wolne,trening2,wolne,trening3,wolne itd


    trening1

    wyciskanie plasko 5s 10 8 8 6 4
    martwy ciag 3s
    przysiady 3s
    wyciskaniezza glowy 3s.
    biceps gryfem 3s
    tricepss wasko 3s
    kaptury 3s

    trening2

    wyciskanie gryf skos 3s
    podciaganie na drazku 4s
    martwy na prostych nogach 3s
    unoszenie ramion bokiem 3s
    biceps o kolano 3s
    triceps jednoracz 3s
    przedramie hantlami i sciskaczem 3s.

    trening3
    klata hantlami 3s
    rozpietki 3s
    wioslowanie 3s
    wspiecia na palcach 3s
    barki tylne aktony w opadzie 3s
    biceps hantlami naprzemian stojac 3s
    pompki w podporze tylem 3s



    prosze o rady co moze jeszcze dodac albo zmienic

    Edytowany przez razorPFK, 02 listopad 2012 - 19:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    podbijam
    • 0

    #3
    gladek

    gladek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 16
    W treningu FBW wykonuje się 3 serie na duże partie mięśni a na małe po 2 .
    • 0

    #4
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    @gladek
    Nie prawda, są systemy 5x5, treningi na siłę itp itd gdzie robi się nawet 5-8s.


    razorPFK

    Jaki jest twój cel?
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    W fbw nie ma miejsca na izolacje...
    ...ogolnie plan z doopy
    • 0

    #6
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    odskocznia od splita+poprawa wyniku na klatke dlatego na nia dalem wiekszy nacisk


    wiem ze w klasycznym FBW 3serie duze, 2serie male partie ale to nie jest klasyczne fbw,ktore w moim przypadku słabo sie sprwdza,zly tytuł dałem powinno byc trening do ocenki ;D

    Edytowany przez razorPFK, 02 listopad 2012 - 20:52 .

    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Czemu masz w tygodniu 3s na czworoglowe uda, a 9s na bica ? %)
    • 0

    #8
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Właśnie patrząc na staż i widząc jak kolega wyżej polecił ci tą intensywność trochę się zdziwiłem. Nie łączyłbym 3 koni ciężarowych na 1 treningu gdy masz do dyspozycji 3 wersje treningowe. Moim zdaniem reszta w miarę ok lecz Mi by się to widziało tak:

    trening1

    wyciskanie plasko zrobiłbym rampe na 5/6 powt gdy celem jest siła w wycisku.
    przysiady 4s
    wyciskaniezza glowy 3s.
    biceps gryfem 3s
    tricepss wasko 3s
    kaptury 3s

    trening2

    wyciskanie gryf skos 3/4s
    podciaganie na drazku 4s
    martwy na prostych nogach 3/4s
    unoszenie ramion bokiem 3s
    biceps o kolano 2s
    triceps jednoracz 2s
    przedramie hantlami i sciskaczem 3s.

    trening3
    Chest dips 4s - świetne ćwiczenie ciężarowo, atakuje całą klatkę
    Wykroki 4s
    MC 4s
    wioslowanie 3s
    barki tylne aktony w opadzie 3s
    biceps hantlami naprzemian stojac 2/3s
    pompki w podporze tylem 3s
    Łydki jak chcesz

    Edytowany przez miszczunio22, 02 listopad 2012 - 21:01 .

    • 0

    #9
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    martwy na prostych nogach wykonywany poprawnie dziala na miesnie nóg;D zapomnialem o wykrokach.. mam dostep tylko do laweczki +2hantle
    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Miszczunio22:
    fbw to full body workout, a nie full half body workout, ten trening jest poprostu zle podzielony, zle rozlozone partie, zla objetosc
    a najdziwniejsze jest to, ze autor ma ponoc 20m stazu, wiec powinien juz znac zasady ukladania prostych planow fbw...
    • 0

    #11
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Trochę lipa. Skos w dół masz? Jak nie to zrób 4/5s hantli płasko z jakąś metodą zwiększenia intensywności. Mi na siłę najlepiej wchodzą powtórzenia wymuszone.

    @tonowadupa

    Sprecyzuj? Które partię zostały pominięte ? Zwłaszcza gdy "priorytetem" jest wycisk?

    Edytowany przez miszczunio22, 02 listopad 2012 - 21:12 .

    • 0

    #12
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    mam taki staz...
    waga-72kg
    wzrost-172cm
    wl-105kg
    mc-120kg nie bralem wiecej brak obciazenia
    przysiad-120kg jw

    cwiczylem glownie splita i wczesniej "fbw" podobne do tego treningu ktory przedstawilem...

    brak skosu dolnego.. klata hantlami jest uwzgledniona w treningu3

    gdybym wiedzial to bym nie prosil o rady ;D

    Edytowany przez razorPFK, 02 listopad 2012 - 21:19 .

    • 0

    #13
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Juz napisalem, np w A nie ma dwuglowych uda itd
    pozatym jak pisalem w fbw nie stosuje sie izolacji solo na jeden miesien...
    • 0

    #14
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Masz trochę płytkie spojrzenie na FBW. FBW nie jest typowo kulturystycznym treningiem. Dwójki dostają po dupie i przy przysiadach i przy mc i przy wykrokach. Czwórki tak samo. Izolacje w treningu np: barków są nieuniknione. Na biceps jest podstawa : gryf, na triceps jest podstawa: wycisk wąsko. Chłopak nie ma poręczy- moim zdaniem warto kupić świetne do tricepsa jak i klatki. Zaproponuj swoją propozycje nie izolacji na biceps/ triceps :)
    • 0

    #15
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    pomysle o poreczach jak radzisz ;d reszta planu nadaje sie do cwiczenia? czekam na jeszcze jakies opinie
    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Mylisz sie, a wielostawowki na bica to drazek podchwyt, na trica pompki na poreczach

    taki rozklad nog w fbw to nic innego jak obnizenie efektywnosci treningu...
    zreszta popatrz na staz ja dopiero od 2004r, Ty juz ponad pol roku...
    swoja wiedze na temat treningu czerpie z badan naukowych, treningow mistrzow (z przed sterydowej ery) i doswiadczenia

    sorka, ze sie tak spinam ale wk.wiony dzis jestem, normalnie olal bym temat po pierwszym swoim poscie %)
    • 0

    #17
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    "Masz trochę płytkie spojrzenie na FBW. FBW nie jest typowo kulturystycznym treningiem. Dwójki dostają po dupie i przy przysiadach i przy mc i przy wykrokach. Czwórki tak samo. Izolacje w treningu np: barków są nieuniknione. Na biceps jest podstawa : gryf, na triceps jest podstawa: wycisk wąsko. CHŁOPAK NIE MA PORĘCZY- moim zdaniem warto kupić świetne do tricepsa jak i klatki. Zaproponuj swoją propozycje nie izolacji na biceps/ triceps :)"

    W Drążku nie każdy potrafi ciągnąć bickiem, tak jak nie każdy plecami. Staż nie jest wyznacznikiem wiedzy :)
    • 0

    #18
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    nadal rozchodzi ci sie nad tym by nogi byly pierwsze w treningu? bo nie rozumiem twojego wzburzenia:D
    • 0

    #19
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Domyślam się,że chodzi mu o za małą liczbe ćwiczeń na nogi. Owszem można by było rozbudować plan o glute ham rise, sissy squaty, fronty i wiele innych, lecz na początek wystarczy. Pamiętając o periodyzacji treningu, mógłbyś co czas zmieniać zakresy powtórzeń dodać ćwiczenia na nogi/ zamieniać ćwiczenia (dajmy na to co 4-8 tyg)
    • 0

    #20
    razorPFK

    razorPFK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    lajtowo mam juz jakies pojecie na ten temat ;D dawniej jechalem splitem i nie bylo problemu bo nogi dopierdala*lem raz w tygodniu az po schodach ciezko sie wychodzilo xd urozmaicenia po ok 2miechach wprowadzam i oczywiscie wszystkie cwiczenia z progresem jade!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko