Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - - ocena ćwiczenia fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daw134

Daw134

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    Witam. Postanowiłem zmienić stary plan fbw na nowy.Starym jadę już 4 miesiące (2miechy robiłem,potem przerwa, i znowu 2 miesiące).

    Nowy plan:


    A
    1.Nogi- Wykroki ze sztangą 3x12,12,10
    2.Plecy- Wiosłowanie sztangielką 3x12,12,10
    3.Klatka- Rozpiętki na ławce skos górny 3x12,12,10
    4.Barki- Unoszenie sztangi w przód 3x12,12,10
    5.Triceps-Wyciskanie wąsko 2x12,10
    6.Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2x12,10
    7.szrugsy- sztanga przodem 3x12,12,10
    8.łydki- odwrotne wspięcia 2x12,10
    9. Przedramię- sztanga trzymana nachwytem 2x20,15

    B;
    1.Plecy- Martwy Ciąg 3x12,12,10
    2.Nogi- Żuraw 3x12,12,10
    3. Klatka- Wyciskanie sztangi 3x12,12,10
    4.Barki- rotacja zewnętrzna ramion 3x12,12,10
    5. Triceps- odwrotne pompki 2x12,10
    6.Biceps- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x12,10
    7. Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x max.
    8.Przedramię- sztanga trzymana nachwytem 2x20,15

    Jak będzie potrzebny stary plan to go wkleję.

    I od razu bym prosił jak będzie źle to proszę mnie naprowadzić na jakie partie ćwiczenia zmienić.
    Z góry dzięki.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening dla początkującego , Plan treningowy v3 do oceny | Początkujący plan v2 , Drugi Plan Treningowy | Pomóżcie wybrać , Plan treningowy do oceny , Trening HITT | rowerek stacjonarny

    #2
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    Ktoś pomoże?
    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Zamien rozpietki na cos wielostawowego
    na barki w a daj np pushpress, w b daj podciaganie sztangi do brody
    na trica w b mam nadzieje ze to pompki z obciazeniem
    w plecach niemasz nic na szerokosc, ale wg priorytetow
    • 0

    #4
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Zamien rozpietki na cos wielostawowego
    na barki w a daj np pushpress, w b daj podciaganie sztangi do brody
    na trica w b mam nadzieje ze to pompki z obciazeniem
    w plecach niemasz nic na szerokosc, ale wg priorytetow


    Jeśli chodzi o barki w 'b' to podciąganie sztangi do brody już miałem i w 'a' tak samo. :) A jakie ćwiczenie na plecy dać na szerokośc?

    Edytowany przez Daw134, 02 listopad 2012 - 17:28 .

    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Drazek nachwyt szeroko
    to na barki daj wyciskanie sztangielek, w b cos na tylni akton

    Edytowany przez tonowadupa, 02 listopad 2012 - 17:41 .

    • 0

    #6
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Drazek nachwyt szeroko
    to na barki daj wyciskanie sztangielek, w b cos na tylni akton


    Tylko o to chodzi że ja mało co się na drążku podciągnę ;). Za jakieś 20 minut wstawię plan poprawiony.
    Przy okazji dzięki :)
    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Wiec wyciag
    a ile razy sie podciagniesz na drazku ?
    • 0

    #8
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Wiec wyciag
    a ile razy sie podciagniesz na drazku ?


    Poprawnie technicznie więcej niz 5 razy mi się uda. Zaraz wstawie nowy plan-poprawiony
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko