Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
silvo

silvo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 12
    Redukcja tkanki tłuszczowej,trening co drugi dzień ABAB itd.W dni treningowe ABS na brzuch.
    W dni nie treningowe bieganie 30-60 min.Może bieganie jeszcze po treningu z 20 min ale się zastanowie :rolleyes:



    A )

    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s

    Plecy:
    1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

    Klata:
    1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi za głowy 3s

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s

    Triceps:
    1. Pompki w podporze tyłem 2s



    B )

    Nogi:
    mc 3s

    Plecy:
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s

    Klata:
    wyciskanie sztangi na skosie 3s

    Barki:
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s

    Triceps:
    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s


    Dieta odpowiednia oczywiście jest.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Nogi - klasyczny mc jest na prostowniki grzbietu, co nie znaczy że mięśnie nóg są wyłączone z pracy, jednak dałbym coś typowo na nogi np. wykroki
    Plecy - normalny drążek zamiast wyciągu
    Klatka - ok
    Barki - wyciskaj z klatki
    Triceps - ok
    Biceps - ok
    • 0

    #3
    silvo

    silvo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 12

    Nogi - klasyczny mc jest na prostowniki grzbietu, co nie znaczy że mięśnie nóg są wyłączone z pracy, jednak dałbym coś typowo na nogi np. wykroki
    Plecy - normalny drążek zamiast wyciągu
    Klatka - ok
    Barki - wyciskaj z klatki
    Triceps - ok
    Biceps - ok



    to dam wykroki na nogi a gdzie wsadzic MC?
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Tak teraz patrzę to możesz dać zamiast tego wyciągu.
    • 0

    #5
    silvo

    silvo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 12
    czyli coś takiego

    A )

    Nogi:
    1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s

    Plecy:
    1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

    Klata:
    1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi z klatki 3s

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s

    Triceps:
    1. Pompki w podporze tyłem 2s



    B )

    Nogi:
    wykroki 3s

    Plecy:
    1. MC 3s

    Klata:
    wyciskanie sztangi na skosie 3s

    Barki:
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2s

    Triceps:
    Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Jest okej ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko