Witam wszystkich :)

Wracam na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Jak to po powrocie trzeba zacząć od FBW. Wieć tak to sobie rozpisałem.

A.
1. Przysiady 3x
2. Wiosło hantlem 3x
3. Płaska sztanga 3x
4. Unoszenie hantli na boki stojąc + odwrotne rozpiętki 3x
5. Francuz leżąc ze sztangą 2x
6. Uginanie hantli z supinacją 2x

B.
1. Uginanie nóg leżąc 3x
2. MC 3x
3. Skos+ hantle 3x
4. Żołnierskie 3x
5. Francuz stojąc 2x
6. Uginanie rąk ze sztangą 2x

Plus po każdym treningu brzuch i wbita na bieżnie. łydki, kaptury i przedramię raz w tygodniu jako dodatkowe ćwiczenie po każdym treningu.

W A w cw nr4 daj cos zlozonego, nie izolacje
w B jako cw nr1 daj rdl, lub martwy na prostych, w cw nr2 daj drazek, szeroko nachwyt

A.
1. Przysiady 3x
2. Wiosło hantlem 3x
3. Płaska sztanga 3x
4. Podciąganie sztangi do brody(umownie)
5. Francuz leżąc ze sztangą 2x
6. Uginanie hantli z supinacją 2x

B.
1. Uginanie nóg leżąc 3x to zostaje, bo w końcu mam możliwość robienia dwójek na maszynach
2. MC 3x tu będzie problem, bo nie umiem się podciągąć, a szczerze wole zacząć już od czegoś co wiem jak się robi
3. Skos+ hantnile 3x
4. Żołnierskie 3x
5. Francuz stojąc 2x
6. Uginanie rąk ze sztangą 2x

Git? :)

Pasowalo by, zebys sie nauczyl drazka, jest to jedno z podstawowych cwiczen, bez ktorego nieda sie zbudowac kakretnej szerokosci plecowt
co do uginania, napisze, ze w fbw nie powinny znajdywac sie cwiczenia izolowane, poniewaz obnizaja one intensywnosc treningu, a tym samym jego skutecznosc

OK zastosuje podciąganie :) Chodzi Ci o uginanie na bicpesie?

Podciaganie szeroko nachwytem do klatki, sprawdz w atlasie cwiczen