Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - - klata placy barki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kacpero993

kacpero993

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    Witam wszystkich :)

    Wracam na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Jak to po powrocie trzeba zacząć od FBW. Wieć tak to sobie rozpisałem.

    A.
    1. Przysiady 3x
    2. Wiosło hantlem 3x
    3. Płaska sztanga 3x
    4. Unoszenie hantli na boki stojąc + odwrotne rozpiętki 3x
    5. Francuz leżąc ze sztangą 2x
    6. Uginanie hantli z supinacją 2x

    B.
    1. Uginanie nóg leżąc 3x
    2. MC 3x
    3. Skos+ hantle 3x
    4. Żołnierskie 3x
    5. Francuz stojąc 2x
    6. Uginanie rąk ze sztangą 2x

    Plus po każdym treningu brzuch i wbita na bieżnie. łydki, kaptury i przedramię raz w tygodniu jako dodatkowe ćwiczenie po każdym treningu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27652 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    W A w cw nr4 daj cos zlozonego, nie izolacje
    w B jako cw nr1 daj rdl, lub martwy na prostych, w cw nr2 daj drazek, szeroko nachwyt
    • 1

    #3
    kacpero993

    kacpero993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    A.
    1. Przysiady 3x
    2. Wiosło hantlem 3x
    3. Płaska sztanga 3x
    4. Podciąganie sztangi do brody(umownie)
    5. Francuz leżąc ze sztangą 2x
    6. Uginanie hantli z supinacją 2x

    B.
    1. Uginanie nóg leżąc 3x to zostaje, bo w końcu mam możliwość robienia dwójek na maszynach
    2. MC 3x tu będzie problem, bo nie umiem się podciągąć, a szczerze wole zacząć już od czegoś co wiem jak się robi
    3. Skos+ hantnile 3x
    4. Żołnierskie 3x
    5. Francuz stojąc 2x
    6. Uginanie rąk ze sztangą 2x

    Git? :)
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27652 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Pasowalo by, zebys sie nauczyl drazka, jest to jedno z podstawowych cwiczen, bez ktorego nieda sie zbudowac kakretnej szerokosci plecowt
    co do uginania, napisze, ze w fbw nie powinny znajdywac sie cwiczenia izolowane, poniewaz obnizaja one intensywnosc treningu, a tym samym jego skutecznosc
    • 1

    #5
    kacpero993

    kacpero993

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 17
    OK zastosuje podciąganie :) Chodzi Ci o uginanie na bicpesie?
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27652 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Podciaganie szeroko nachwytem do klatki, sprawdz w atlasie cwiczen
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko