Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mario1982

Mario1982

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Prosze o ocene mojego FBW - 2 zestawy
wiek 30 lat
waga 75 kg
wzrost 179

staz - 2 lata (nieintesywnego cwiczenia po max 3 razy w tygodniu, dieta stale dopracowywana zapieta na 90 procent + odzywka bialkowa i carb po treningu

A)
NOGI: przysiady ze sztanga 12-10-8
PLECY: wiosłowanie w opadzie 12-10-8
KLATKA: plaska 12-10-8
BARKI: wyciskanie żołnierskie 12-10
TRICEPS: wyciskanie francuskie 12-10
BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 12-10
COS NA BRZUCH

B)
NOGI: wykroki ze sztangą 12-10-8
PLECY: martwy ciąg 12-10-8 + podciąganie na drazku szerokim nachwytem 12-10-8
KLATKA: skos 12-10-8
BARKI: unoszenie sztangielek na boki 12-10
TRICEPS: pompki na poreczach z obciazeniem 12-10
BICEPS: uginanie ze sztangielkami młotkowo
COS NA BRZUCH
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ProfesorPaker

ProfesorPaker

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Plan na moje oko dobry, tylko jak z tym podciąganiem? dodajesz sobie ciężar?
    • 0

    #3
    Mario1982

    Mario1982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    mam zamiar kupic pas z łancuchem do pompek na poręczach i pomyslalem ze moge go uzyc tez do podciagania sie tzn. podciagac sie z ciezarem.
    Co o tym sadzisz?
    • 0

    #4
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+
    Jeżeli z łatwością się podciągasz to jak najbardziej pas się przyda.
    Jeśli chodzi o plan to w treningu B zmieniłbym

    KLATKA: skos 12-10-8 skos hantlami 12-10-8
    BARKI: unoszenie sztangielek na boki 12-10 arnoldki 12-10

    hantlami w przeciwieństwie do sztangi jesteś w stanie zejść poniżej linii klatki piersiowej co jest bardzo ważne w budowaniu masy.
    • 0

    #5
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    oczywiście, możesz podciągać się z ciężarem. :)
    • 0

    #6
    gringo77pl

    gringo77pl

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 2010
    Jeżeli chcesz robić 3x w tygodniu to zrób wersję C treningu:
    dodaj na barki coś na tył+,MC na prostych nogach na dwójki,2 razy w tygodniu łydki na koniec treningu,brzuch sobie możesz darować a zamiast tego dać na biceps podciąganie podchwytem z napiętym brzuchem.
    Z czasem możesz jechać z 4 seriami na duże i 3 na małe partie
    • 1

    #7
    Mario1982

    Mario1982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Ok. a jakim ciezarem powinienem czwiczyc?Mam wykonywac powtorzenia max ciezarem czy zaczac od lzejszych i zwiekszac w kazdej serii
    A kolejna sprawa czy powinienm przed kazda seria wykonac kilka powtorzen z mniejszym ciezarem np %60?

    Gringo77pl, powiedzmy ze zrobie wersje C, co myslicie o tym?

    A)
    NOGI: przysiady ze sztanga 12-10-8
    PLECY: wiosłowanie w opadzie 12-10-8
    KLATKA: plaska 12-10-8
    BARKI: wyciskanie żołnierskie 12-10
    TRICEPS: wyciskanie francuskie 12-10
    BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 12-10
    BRZUCH:unoszenie nog w zwisie 12-10
    ŁYDKI

    B)
    PLECY: martwy ciąg 12-10-8
    + podciąganie na drazku szerokim nachwytem 12-10-8
    KLATKA: skos z hantlami 12-10-8
    BARKI: unoszenie hantli na boki 12-10
    TRICEPS: pompki na poreczach z obciazeniem 12-10
    BICEPS: uginanie z hantlami młotkowo
    BRZUCH: cos na brzuch

    C)
    NOGI: wykroki ze sztanga 12-10-8
    PLECY: mc na prostych nogach 12-10-8
    KLATKA: plaska z hantlami 12-10-8
    BARKI: unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10
    TRICEPS: francuskie hantlami 12-10
    BICEPS: podciaganie podchwytem z napietym brzuchem z obciazeniem 12-10
    ŁYDKI
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    • 0

    #9
    Mario1982

    Mario1982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Czy moge prosic o ocene tego planu?:)
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    moze być ;)
    • 1

    #11
    Mario1982

    Mario1982

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    dzieki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko