Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dDomin

dDomin

  • KFD pro
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 40
    Hej witam i pozdrawiam wszystkich jest to mój pierwszy post więc jak coś to proszę o wyrozumiałość.

    Słowem wstępu jem pięć posiłków dziennie o tych samych porach więc w miare dieta jest (ze 130 kg zszedłem do 103 kg na razie), ćwiczę około 8 miesięcy (tylko, że w domu mam ławeczkę itp.)

    Myślałem o FBW metodą 15-10-5


    Poniedziałek

    Nogi: przysiady ze sztangą; 3 serie
    Plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie; 3 serie
    Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 3 serie
    Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy; 3 serie
    Triceps: pompki odwrotne; 2 serie
    Biceps: uginanie ramienia w siadzie w pod podrze o kolano; 3 serie


    Środa

    Nogi: prostowanie nóg w siadzie; 3 serie
    Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia; 3 serie
    Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę); 3 serie
    Barki: unoszenie sztangielek bokiem; 3 serie
    Triceps: francuzkie wyciskanie sztangi zza głowy w leżeniu; 2 serie
    Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka); 3 serie


    Piątek

    Nogi: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu; 3 serie
    Plecy: martwy ciąg; 3 serie
    Klatka: rozpiętki na ławce poziomej; 3 serie
    Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia; 3 serie
    Triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia; 2 serie
    Biceps: uginanie ramion na przemian chwytem młotkowym; 3 serie

    No i do tego oczywiście jeszcze brzuch na koniec każdego treningu,

    Mam jeszcze pytanie co do obciążenia, dajmy na to są 3 serie to w każdej zwiększać ciężar (czyli np. 1s-1kg 2s-2kg 3s-3kg) czy zostawiać ten sam (czyli 1s-1kg 2s-1kg 3s-1kg)??

    Z góry wam dziękuje

    Edytowany przez **IMADŁO**, 13 październik 2012 - 23:18 .
    Zły dział.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dDomin

    dDomin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 40
    A jeszcze czy warto by dodać przedramię??
    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Do pleców dodaj coś na szerokość , najlepiej podciaganie w szerokim uchwycie , jezeli nie dajesz rady się podciągać zaplanowanej liczby ruchów to rób tyle ile możesz a najlepiej więcej :-) . Z treningu bicepsa i tricepsa wywal wszystkie izolacja , nogi podobnie , zastosuj same podstawowe ćwiczenia . W klacie też rozpietki wyrzuć . Brzuch raz w tygodniu .
    System 15-10-5 jest jak najbardziej dobry dla Ciebie na redukcji , oczywiście nie zapominaj o najważniejszych rzeczach czyli , diecie i aerobach .

    Edytowany przez Otello, 14 październik 2012 - 09:53 .

    • 1

    #4
    dDomin

    dDomin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 40
    Tak z ciekawości czemu wywalić wszystkie izolacje?? I jak byś mógł mi napisać czy zastąpić byłbym wdzięczny.
    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Nogi: przysiady ze sztangą; 3 serie
    Plecy: podciaganie się na drążku 3 serie ----------
    Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 3 serie
    Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy; 3 serie
    Triceps: pompki odwrotne; 2 serie
    Biceps: uginanie ramion ze sztangą x2 ------

    Środa

    Nogi: Wykroki 3 serie -----------
    Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia; 3 serie
    Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę); 3 serie
    Barki: unoszenie sztangielek bokiem; 3 serie
    Triceps: francuzkie wyciskanie sztangi zza głowy w leżeniu; 2 serie
    Biceps: Podciąganie się na drązku we wąskim uchwycie x 2 -----

    Piątek

    Nogi: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu; 3 serie
    Plecy: martwy ciąg; 3 serie
    Klatka: pompki na poręczach 3 serie -----
    Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia; 3 serie
    Triceps: wyciskanie sztangi we wąskim uchwycie x 2 ------
    Biceps: ewentualnie młotki x 2 ------


    Na Twoim etapie nie są potrzebne Ci izolacje .
    • 1

    #6
    dDomin

    dDomin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 40
    Dzięki wielkie i jeszcze ostatnie pytanie mam co do tego ciężaru jak robię np. 3 serie 15 powtórzeń to przy każdej serii zwiększać obciążenie czy przez 3 serie jechać na tych samych??
    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Zwiększaj obciażenie . W małych partiach 1 - wszą rób z zapasem jednego powtórzenia a ostatnią do upadku mięśniowego .
    W dużych partiach też ostatnia do upadku mięśniowego , dwie pierwsze jedno powtórzenie przed upadkiem - no chyba , że czujesz inaczej to rób dwie ostatnie na maksa ?
    • 1

    #8
    dDomin

    dDomin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 40
    Do upadku mięśniowego znaczy że ostatnie powtórzenie na końcówce sił (tak ledwo ledwo)??
    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Do upadku mięśniowego znaczy że ostatnie powtórzenie na końcówce sił (tak ledwo ledwo)??




    Tak , ''ledwo ledwo '' :-D
    • 1

    #10
    dDomin

    dDomin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 40
    Ogromne dzięki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko