Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hajt

Hajt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Trening FBW do oceny. Wcześniej ćwiczyłem miesiąc treningiem pod Leangains. Ćwiczę pon, środa, sobota.

    A:

    Wypychanie na suwnicy - 12,10,8
    MC - 12, 10, 8
    Podciąganie - 4s MAX
    Wyciskanie na płaskiej - 12,10,8
    Wyciskanie na barki (taka fajna maszyna jest) - 12,10,8
    Uginanie hantelki w oparciu o kolano - 12,10
    Wyciskanie francuskie - 12, 10
    Wspięcia - 2s MAX
    brzuch*


    B

    Przysiady 12, 10 8
    Podciąganie 4s MAX
    Wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8
    Rozpiętki na bramie 12, 10, 8
    Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12, 10 8
    Modlitewnik 12,10
    Pompki na poręczach 12, 10
    Wspięcia - 2s MAX
    brzuch*


    brzuch* -
    Uginanie nóg w zwisie 3x15
    Spięcia z obciążeniem 3x15
    Skrętoskłony 3x20

    Czy mogę robić po 2 ćwiczenia na plecy? Chcę strasznie popracować nad podciąganiem, ale nie na korzyść MC na przykład.

    Czy mogę robić 3 serie na barki? Jest to zdecydowanie moja najsłabsza część ciała (tak to odczuwam przynajmniej)

    Przedramię czy szrugsy będę czasami dorzucał po treningu.

    AEROBY:

    Poniedziałek, środa, sobota - 45-60 minut biegania po treningu.
    wtorek, czwartek, piątek - trening siatkówki a po nim HIIT.

    Można to tak połączyć?

    Edytowany przez Hajt, 01 październik 2012 - 16:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    1 cwiczenie na plecy wystarczy... daj Podciaganie w A i MC w B... na barki smialo mozna dac 3 serie... pamietaj ze dieta to podstawa rozrostu miesnia... Miesnie = Sila ... PZD
    • 0

    #3
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Tyle, że robie redukcje, chcę się wyciąć tak, żeby kratke było widać na brzuchu, a potem masa z głową, tak żeby nie przeszkadzało w siatkówce :) a aeroby jak?
    • 0

    #4
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    jaki bf? ,z tego co wnioskuje 186 cm wzrostu a 79 wagi to chyba bf jest juz dosc niski
    • 0

    #5
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8

    Tyle, że robie redukcje, chcę się wyciąć tak, żeby kratke było widać na brzuchu, a potem masa z głową, tak żeby nie przeszkadzało w siatkówce :) a aeroby jak?

    redukcja , albo masa : Wybieraj
    • 0

    #6
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    http://www.kfd.pl/dt...ajt-212084.html na dole masz zdjęcia jak wyglądałem po 2tyg redukcji, jest trochę lepiej teraz, nogi szczególnie się poprawiły - widać to najbardziej, lecz tak jak mówię, chcę jeszcze z miesiąc czy dwa się wyciąć porządnie a potem wskoczyć na masę i robić ją sumiennie i powoli, tak, żeby nie zalewało.
    • 0

    #7
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    CZLOWIEKU MASE ROB bo ty nie masz co redukowac
    • 0

    #8
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Mama i babcia też mi tak mówią ... %%) Kurczę no trochę się boję, ale chyba zaryzykuję i wejdę na masę. Także chyba pojadę jakimś splitem, a aeroby jak do tego dodać? 30 minut po treningu siłowym czy może trochę więcej? W ODPOWIEDZIACH PAMIĘTAJCIE, ŻE U MNIE PRIORYTETEM JEST SIATKÓWKA, SIŁOWNIA TO DODATEK!!!! także chcę zachować jak największą sprawność.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko