Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING FBW DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawcio369

pawcio369

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 534 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Prostowanie na wyciagu x2
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    ŁYDKI:wspiecia x3
    Brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" x4


    ŚRODA
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Kaptury:szrugzy x3
    PRZEDRAMIONA: x4
    Brzuch


    PIĄTEK
    Nogi:PRZYSIADY x3
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:DIPSY x3
    Barki:Unoszenie hantli na bok x3
    Triceps:Wyciskanie chwyt waski x2
    Biceps:Uginanie reki na modlitewniku x2
    Łydy: Wspiecia x3
    KAPTURY:szrugzy x3
    Brzuch:Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym x4

    Edytowany przez pawcio369, 09 wrzesień 2012 - 11:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    oriencik

    oriencik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 341 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wodzisław Śląski
    • Staż [mies.]: 12+SW
    1.Dlaczego w Zestawie A ostatnie są przedramiona a nie brzuch .
    2.Dlaczego nie ma łydek w zastawie A i C.
    3. W planie C usuń modlitewnik - izoluje mięsien czego w FBW nie chcemy. Zastąp to młotami .
    4.Dlaczego kaptury są tylko w planie C oraz są po brzuchu.
    5. W planie C daj coś na dwugłowe.

    podsumuwując: łydki i kaptury robimy w kazdy dzien treningu, brzuch na koncu, nie izolujemy miesnia .
    • 0

    #3
    pawcio369

    pawcio369

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    ZMienilem ale teraz plan wydaje mi sie przeladowany troche duzo tych seri;/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko