Witam prosze o ocene mojego planu.



PONIEDZIAŁEK:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12.10,8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x 12.10.8
3.Wyciskanie sztangi płasko x 3 12 ,10,8
4.arnoldki 3x 12/10/8
5.wyciskanie francuskie sztangi lezac oburacz 2 x 12/10/8
6.uginanie ramion hantlami
7.szrugsy 3x 12.10.8

ŚRODA:

1.wykroki z sztanga na barkach 3 x j/w
2.wiosłowanie sztanga 3 x 12/10/8
3.wyciskanie sztangi w skosie 3 x 12/10/8
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10/8
5.wyciskanie jedna hantla zza głowy nad głowe 2 x 10/8
6.uginanie przedramion sztanga łamana z podchwytem na modlitewniku 2x. 12/10
7.wznosy 20/20


PIĄTEK:

1.Martwy Ciąg 3x 12/10/8
2.Uginanie na maszynie leżąc 3x 12/10/8
3.rozpietki płasko 3x 12/10/8
4.unoszenie sztangi do brody w staniu 3x 12/10/8
5.uginanie ramion młotki 2x 12/10
6.odwrotne papki 2x maxxx
7.uginanie nadgarstkow podchwytem (przedramie) 3x 12/10/8


Z góry dzieki za wszelkie uwagi.

W piątek zmień kolejność nogi pierwsze.Wywal ćwiczenia izolowane a tak poza tym to chyba ok.

wiek?

17 lat

ogólnie standardowo - w piątek dałbym na klatkę poręcze.

czyli trening ok? moge sie do niego stostowac tak? nie posiadam poreczy nistety, siłownia domowa.

możesz.