Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mięsiak95

Mięsiak95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 150 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kielce
  • Staż [mies.]: 9
Witam prosze o ocene mojego planu.



PONIEDZIAŁEK:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12.10,8
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x 12.10.8
3.Wyciskanie sztangi płasko x 3 12 ,10,8
4.arnoldki 3x 12/10/8
5.wyciskanie francuskie sztangi lezac oburacz 2 x 12/10/8
6.uginanie ramion hantlami
7.szrugsy 3x 12.10.8

ŚRODA:

1.wykroki z sztanga na barkach 3 x j/w
2.wiosłowanie sztanga 3 x 12/10/8
3.wyciskanie sztangi w skosie 3 x 12/10/8
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10/8
5.wyciskanie jedna hantla zza głowy nad głowe 2 x 10/8
6.uginanie przedramion sztanga łamana z podchwytem na modlitewniku 2x. 12/10
7.wznosy 20/20


PIĄTEK:

1.Martwy Ciąg 3x 12/10/8
2.Uginanie na maszynie leżąc 3x 12/10/8
3.rozpietki płasko 3x 12/10/8
4.unoszenie sztangi do brody w staniu 3x 12/10/8
5.uginanie ramion młotki 2x 12/10
6.odwrotne papki 2x maxxx
7.uginanie nadgarstkow podchwytem (przedramie) 3x 12/10/8


Z góry dzieki za wszelkie uwagi.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
leet94

leet94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 196 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malużyn
    • Staż [mies.]: 26
    W piątek zmień kolejność nogi pierwsze.Wywal ćwiczenia izolowane a tak poza tym to chyba ok.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wiek?
    • 0

    #4
    Mięsiak95

    Mięsiak95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 9
    17 lat
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ogólnie standardowo - w piątek dałbym na klatkę poręcze.
    • 0

    #6
    Mięsiak95

    Mięsiak95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 9
    czyli trening ok? moge sie do niego stostowac tak? nie posiadam poreczy nistety, siłownia domowa.
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    możesz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko