Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawcio369

pawcio369

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 534 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    FBW 3x w tygodniu
    Dorzucac jeszcze łydki na koniec czy nie? Co o tym planie myslicie :)

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Prostowanie na wyciagu x2
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" x4

    ŚRODA
    Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc x3
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Łydy: Wspiecia x4
    Brzuch:


    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Unoszenie hantli na bok x3
    Triceps:Wyciskanie chwyt waski x2
    Biceps:Uginanie chwyt mlotkowy 2s
    Brzuch:Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym x4
    Kaptury:Szrugzy x4

    Edytowany przez pawcio369, 28 sierpień 2012 - 16:10 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    brakuje czegoś na bok barku, na ramiona za dużo maszyn, bazuj na wolnych ciężarach, wywal modlitewnik bo to w ogóle nie potrzebne
    • 0

    #3
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Plan w porządku.
    Brakuje tylko dwugłowych,
    Barki, boczny mięśień!
    Zamień zmniejszę partie z maszyn na hantle itp.



    PZDR

    Edytowany przez WolaPsychikiDajeWyniki, 27 sierpień 2012 - 12:15 .

    • 0

    #4
    pawcio369

    pawcio369

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    To co zmienic? dokladnie na jakie cwiczenie?
    • 0

    #5
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    wywal wyciskanie zza karku, dodaj unoszenie hantli na boki albo unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, prostowanie na maszynie w A zamień na francuza leżąc, prostowanie na wyciągu w C zamień na pompki odwrotne
    • 0

    #6
    pawcio369

    pawcio369

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    dobra zmienilem tak moze byc?

    A co z tymi lydkami i : - Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - cos innego (zamiennik ) ?

    Edytowany przez pawcio369, 27 sierpień 2012 - 13:55 .

    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    dobra zmienilem tak moze byc?

    A co z tymi lydkami i : - Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - cos innego (zamiennik ) ?






    Łydy dodaj i nie zmieniaj unoszenia ramion w opadzie . Wywal ten brzuch 3 x w tygodniu , wystarczy go raz ćwiczyć jak siadasz i wiosłujesz .

    Edytowany przez Otello, 27 sierpień 2012 - 14:00 .

    • 0

    #8
    pawcio369

    pawcio369

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    OK moze byc?
    • 0

    #9
    pawcio369

    pawcio369

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Zastanawiam sie czy nie dac 4 seri na duze i 3 na male
    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Zastanawiam sie czy nie dac 4 seri na duze i 3 na male






    Nieeeee , zostaw młody człowieku tak jak jest :-) , jeszcze przyjdzie na to czas .
    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29064 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zastanawiam sie czy nie dac 4 seri na duze i 3 na male

    Z dużym stażem miało by to sens.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko