Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomasz94

tomasz94

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 267 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Oto mój plan FBW na masę:
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8,10,12
    Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8,10,12
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 8,10,12
    Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8,10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8,10
    Triceps: pompki tyłem 2s 10
    Po każdej serii dodaje ciężar.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Mało tego , poczytaj - http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #3
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Dodaj jeszcze min. 1 zestaw ćwiczeń i rób na przemian, czyli np. zestaw A, zestaw B i tak dalej. Co do treningu to pierwszy zestaw jest ok. sklej jeszcze 1 lub 2 i wtedy daj do oceny.
    • 0

    #4
    Smerfo

    Smerfo

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach
    Plecy: Martwy ciąg/Podciąganie/Ściąganie drążka wyciągu górnego
    Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/Rozpiętki
    Barki: Arnoldki/Wznos ramion bokiem w opadzie tułowia
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga/Modlitewnik/Młotki
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc na ławce/wyciskanie francuskie hantli za głową oburącz

    Możesz dorzucić jeszcze coś na łydki i brzuch: brzuszki, spięcia, podciąganie nóg wisząc na drążku.
    • 0

    #5
    SunnyFreak

    SunnyFreak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 528 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    Jak na jeden zestaw to dobrze :-)

    Drugi daj z wykorzystaniem wielu ćwiczeń wielostawowych, martwy, Podciąganie szerokim i wąskim, wyciskanie wąskim uchwytem, robisz przysiad więc dobrym ćwiczeniem atakującym inne partie nób to Glute ham raise,lub Martwy na prostych nogach

    Lepiej daj martwy na prostych nogach to i prostowniki zrobisz, a na plecy tylko drążek


    Pozdrawiam
    • 0

    #6
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    zrób drugi zestaw bo popadniesz w monotonie ;]
    i jak wyżej dodaj brzuch lydki przedramione itd... ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko