Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hubero

Hubero

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    A
    1. Nogi - Przysiady ze sztanga 3s(12-10-8)
    2. Plecy - Wiosłowanie sztanga 3s(12-10-8)
    3. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3s(12-10-8)
    4. Barki - Wyciskanie sztangielek 3s(12-10-8)
    5. Triceps - Francuskie w leżeniu 2s(12-10)
    6. Biceps - Uginanie ramion 2s(12-10)
    7. Brzuch 2s(Max)
    B
    1. Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 3s(12-10-8)
    2. Plecy - Martwy ciąg 3s(12-10-8)
    3. Klatka - Wyciskanie skos górny 3s(12-10-8)
    4. Barki - Unoszenie bokiem 3s(12-10-8)
    5. Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s(12-10)
    6. Biceps - Uginanie w siadze na ławce skośnej 2s(12-10)
    7. Brzuch 2s(Max)

    W tym miejscu chciałbym zaznaczyć iż to będą moje początki z siłownią.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hubero

    Hubero

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Acha wiem że drążka nie ma a jest to bardzo ważne ćwiczenie,zdaje sobie z tego sprawe ale bardzo ciężko mi sie jak na razie podciąga,na razie może nie będę dodawał no chyba że na maszynie bo taka mają tam.
    • 0

    #3
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Na moje oko taki trening na początek jest ok. dodaj coś na łydki jeszcze! Chociaż moim zdaniem lepszy jest trening fbw z 3 kombinacjami ABC a nie z dwoma AB.

    Edytowany przez tomek2102, 07 sierpień 2012 - 18:51 .

    • 1

    #4
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Zszedłbym trochę z powtórzeniami na mniejsze partie - bic, tric,
    Brak dwugłowego


    PZDR

    Edytowany przez WolaPsychikiDajeWyniki, 07 sierpień 2012 - 19:16 .

    • 1

    #5
    Hubero

    Hubero

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Taki też sobie ułożyłem to zaś wszyscy zgodnie stwierdzili że był "przeładowany",były tam łydki,przedramiona,kaptury i brzuch no i w tym miejscu właśnie chce sie zapytać czy dodać może przynajmniej raz w tygodniu ćwiczenia na te partie właśnie czy sie na razie wstrzymać np w pn łydki,śr przedramiona ... ?
    • 0

    #6
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Można dodać a nawet trzeba.
    • 1

    #7
    Hubero

    Hubero

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    Mhm dzięki a ile tak ćwiczyć tym planem bo jednak ciągnie mnie do splita ? :) Wiele osób radzi FBW początkującym ale na jak długo ?

    Z góry dziękuje za poradę.
    • 0

    #8
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Tak ogólnie to jakieś 2-3 miesiące a potem już możesz przejść na typowego splita 3 lub 4 razy w tygodniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko