Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Drakke

Drakke

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1
Witam!
Postanowiłem zakończyć ogólnorozwojówkę ACT po 4 tyg. i przerzucić się na trening FBW. Zamierzam ćwiczyć jednym zestawem, trzy razy w tygodniu. Prosiłbym o ocenę planu i ew. poprawę. W nawiasach podana jest liczba powtórzeń.


Trening FBW (pon-śro-pt)

Zestaw:
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (12,10,8)
barki:
-wyciskanie hantli 2s (12,10)
tricepsy:
-pompki na poręczach 2s (10,8)
plecy:
-wiosłowanie sztangielką 2s (12,10)
- podciąganie na drążku 2s (10,8)
Nogi:
-hack przysiad ze sztangą 2s (12,10)
-ugianie podudzi w leżeniu z hantelką 2s (12,10)
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12,10)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
OrixoN

OrixoN

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2225 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Zestaw ciekawy , ale jednak bym zrobil dwa
    Np bedziesz pracowac tylko nad gorna czescia klatki
    Biceps tez slabo samymi mlotami

    Edytowany przez OrixoN, 01 sierpień 2012 - 09:55 .

    • 1

    #3
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31

    Trening FBW (pon-śro-pt)

    Zestaw:
    klatka piersiowa:
    -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (12,10,8)
    barki:
    -wyciskanie żołnierskie/push press 3s (12,10,8)
    tricepsy:
    -pompki na poręczach 2s (10,8)
    plecy:
    -MC 3s (12,10,8)
    - podciąganie na drążku 2s (10,8)
    Nogi:
    -przysiad ze sztangą (12,10,8)
    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangą 2s (12,10)

    To moja propozycja. Rób w takiej kolejności:nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. Według mnie lepiej ułożyć 2 zestawy.

    Edytowany przez Sh4dy, 01 sierpień 2012 - 09:56 .

    • 1

    #4
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jest ok. Pytanie czy dasz radę w ciągu jednego treningu przysiad/MC/drążek/wycisk/żołnierskie. Jakby było za ciężko rozbij to sobie na dwa warianty A/B.
    • 1

    #5
    Drakke

    Drakke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Mogę np. swój ułożony plan potraktować jako zestaw A a plan poprawiony przez Sh4dy potraktować jako zestaw B?
    • 0

    #6
    tunathefish

    tunathefish

      sssss wonrzownike /\/\/\/\/\O~

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Nie - Sh4dy poprawił Twój plan - dodając lepsze propozycje ćwiczeń.

    Jak chcesz rozbić to np tak:

    A
    - przysiad ze sztangą 3s(12,10,8)
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s (12,10,8)
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (12,10,8)
    - uginanie przedramion ze sztangą 3s (12,10)


    B
    -MC 3s (12,10,8)
    -podciąganie na drążku 3s (12,10,8)
    -wyciskanie żołnierskie/push press 3s (12,10,8)
    -pompki na poręczach 3s (12,10,8)
    • 1

    #7
    Drakke

    Drakke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Z każdą serią mam zwiększać obciążenie?
    • 0

    #8
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Jeżeli robisz 12-10-8 to tak

    Może warto ułożyć 2 warianty A,B. W A będą ćwiczenia typowo siłowe - wyciski,przysiad,martwy,dipsy a W B inne ćwiczenia na daną partię. I wykonujesz systemem ABA BAB
    • 1

    #9
    Drakke

    Drakke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Skorzystam z wariantów podanych przez tunathefish, dzięki za pomoc!!!
    • 0

    #10
    Drakke

    Drakke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Co myślicie o marszobiegu w dni nietreningowe, dla wzmocnienia kondycji?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników