Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adijunior123

adijunior123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Klepaczka
    • Staż [mies.]: 3 lata
    A

    Barki: Unoszenie hantli na boki 3x 10
    Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10
    Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10
    Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 10
    Plecy: Wiosłowanie w opadzie 4x 10
    Triceps: Pompki szwedzkie 3x 10
    Brzuch

    B

    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10
    Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami 3x 10
    Klatka: Wyciskanie hantli na skosnej 4x 10
    Nogi: Wykroki ze sztangą 4x 10
    Plecy: Martwy Ciąg 4x 10
    Triceps: Prostowanie ramienia 3x 10
    Łydki : Wspięcia na palce 4x 10
    Brzuch

    C

    Barki: Unoszenie hantli w przud 3x 10
    Biceps: Zginanie ramion z hantlami na skosnej 3x 10
    Klatka: Rozpiętki 4x 10
    Nogi: Wspięcia na palce 4x 10
    Plecy: Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 4x 10
    Triceps: Wyciskanie hantli zza karku 3x 10
    Kaptury: Szrugsy 4x 10
    Brzuch
    Co myslicie o tym treningu?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    anaros

    anaros

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 30 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Zła kolejność wykonywania (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i brak czegoś na przedramiona
    • 0

    #3
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Zla kolejnosc cwiczen powinno byc tak... Nogi, plecy,klatka barki biceps triceps i dodatki, kaptury i lydki przedramie czy brzuch... W barkach lepiej z przodu wyciskac bardzie naturalny ruch:)... na biceps w C daj mlotkowo... na nogi w C zrob cwiczenie na dwuglowy... moze byc MC na prostych nogach albo zurawie... reszta wyglada przyzwoicie jeszcze co do seri... 3 serie na duze partie i 2 na male serie... PZD
    • 0

    #4
    Krawi92

    Krawi92

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1487 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zgierz
    • Staż [mies.]: rośnie
    Zamieniłbym kolejność na standardową : Nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. I teraz tak

    Plan C: Barki : Unoszenie w opadzie tułowia daj(brak cw na tylni akton)
    Plan B: Biceps : Zastosuj chwyt młotkowy
    Plan C: Nogi : Martwy ciąg na prostych nogach daj(brak cw na dwuglowe ud)
    Plan B: Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga dałbym
    Na duże partie rób 3 serie, na małe 2 serie ;)
    • 0

    #5
    adijunior123

    adijunior123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Klepaczka
    • Staż [mies.]: 3 lata
    a jak sie wykonuje te zurawie bo mi net slabo chodzi i nie moge znalezc
    • 0

    #6
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    http://www.kfd.pl/zu...ise-162080.html
    • 0

    #7
    adijunior123

    adijunior123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Klepaczka
    • Staż [mies.]: 3 lata
    A jak bedzie o jedna serie wiecej to przeciez nic sie nie stanie

    A jak bedzie o jedna serie wiecej to przeciez nic sie nie stanie

    A jak bedzie o jedna serie wiecej to przeciez nic sie nie stanie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko