Trening FBW do oceny

Wiele osób przekonywało mnie do FBW, więc chyba czas zaufać nowemu treningowi i nie upierać się przy splicie Wiem, że daje się 3 serie na duże partie, 2 na małe. Ja natomiast dałem o 1 więcej, czy nie będzie źle ?
Dodaje również, że nie posiadam na razie drążka. Proszę o poprawki

Plan A
Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie
Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie
Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie
Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie

Plan B
Nogi : Uginanie z hantlem w leżeniu na brzuchu 4 serie
Plecy : MC 4 serie
Klatka: Wyciskanie skos + 4 serie
Barki : Unoszenie w opadzie 3 serie
Triceps : Pompki tyłem 3 serie
Biceps : Uginanie hantli młotkowo 3 serie
Brzuch: Skłony boczne z hantlami 3 serie
Łydki : Wspięcia na palce 4 serie

Plan C
Nogi : Przysiady ze sztangą 4 serie
Plecy : Wiosłowanie hantlami 4 serie
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie
Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie za głową w siedzeniu 3 serie
Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3 serie
Brzuch: Spięcia 3 serie
Kaptury: Szrugsy 4 serie

Spokojnie możesz dołożyć po jednej serii do każdego ćwiczenia, to nie będzie błąd, moim zdaniem oczywiście . Co do treningu to trening jest w porządku nic dodać, nic ująć, tylko iść na siłownię i trenować.

Również miałem więcej serii w fbw bo po 3 na duże 2 na małe nic nie czułem. Tylko umnie to wyglądało tak, że np Klata pon. 4 serie śr. 3 serie pt. 4 serie, a małe po 3 serie na wszystko. Teraz w fbw które mam stosuje 3 na bic tric Pon. 3 serie Śr. 2 serie Pt. 4 serie w tym ostatnia drob set dla przyjemności ;] Kiedyś miałem prawie identyczny plan jak Twój ale opieprzyli mnie za kaptury jako ostatnie a nie wmontowane w plecy w jakiś dzień, np zamiast sztangielki w opadzie wiosło, to szrugsy własnie. A i plecy miałem po barkach.

Edytowany przez pawlak767676, 28 lipiec 2012 - 19:12 .

Na razie zostanie jak jest Panowie Wypowie się jeszcze ktoś inny ?

Nie wiem czy to dobry pomysł wykonywać po 4 serie na duże i po 3 na małe partie , po co zmieniac schemat ? No ale rób jak chcesz. Ja na twoim miejscu zrobiłbym dwa "mocne" plany i jechał nimi A,B,A B,A,B musisz mieć jak najmniej izolacji.

Wolę 3 zestawy, będzie ciekawiej

Może zamiast wiosłowania w opadzie dałbyś drążek?
Co do reszty nie mam zastrzeżeń

Pisałem na początku, że na razie nie posiadam drążka.

Wybacz, nie zauważyłem :)

a z tymi seriami na pewno jest ok?

Ja już od dawna w FBW stosuję cztery serie na duże partie, a trzy serie na małe partie i dzięki temu trening jest bardziej efektywniejszy, ale to tylko moja opinia. Moim zdaniem możesz sobie pokombinować, np. pierwszy miesiąc robić tak jak jest normalnie, czyli trzy serie na duże, dwie na małe, a drugi miesiąć zwiększyć o jedną serię i zobaczyć jak to będzie .

Okej dzięki